1. 睡眠環(huán)境要舒適：保持房間安靜、溫度適宜、床鋪舒適，避免噪音、光線和溫度干擾睡眠。

2. 建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣：每晚固定的睡覺時(shí)間和起床時(shí)間，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，有助于身體自然調(diào)節(jié)睡眠。

3. 放松身心：睡前可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡個(gè)熱水澡、聽聽輕音樂、做些輕松的伸展運(yùn)動(dòng)等，幫助身體放松，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4. 避免刺激性物質(zhì)：睡前避免攝入咖啡因、煙草、酒精等刺激性物質(zhì)，以免影響睡眠質(zhì)量。

5. 堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體健康，但過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，影響睡眠。建議在晚飯后適當(dāng)進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)。

6. 心理調(diào)節(jié)：積極面對(duì)生活中的壓力和煩惱，保持良好的心態(tài)，有助于緩解神經(jīng)衰弱和睡眠問題。

7. 如有必要，可以使用藥物輔助睡眠，但需遵醫(yī)囑使用，避免濫用。