1. 停止活動，找陰涼處休息，避免暴曬。

2. 補充水分，可以喝清水或含有電解質(zhì)的飲料。

3. 用濕毛巾或冰袋敷在額頭、頸部、手腕等處，降低體溫。

4. 如果癥狀嚴(yán)重，如頭暈、惡心、嘔吐等，及時就醫(yī)。

5. 預(yù)防中暑，避免在高溫環(huán)境下過度運動或長時間暴曬，注意補充水分和電解質(zhì)。