35歲以上的人，睡眠質(zhì)量可能會受到影響，導(dǎo)致難以入睡、易醒、睡眠淺等問題。以下是一些改善睡眠質(zhì)量的方法：

1. 建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣：每晚定時上床睡覺，盡量保持每天的起床時間一致。

2. 控制飲食：避免在睡前過度飲食或過度飲酒，以免影響睡眠。

3. 調(diào)整環(huán)境：保持安靜、舒適的睡眠環(huán)境，避免噪音、光線等干擾睡眠。

4. 放松身心：睡前進(jìn)行一些放松身心的活動，如冥想、深呼吸、聽輕音樂等，有助于緩解壓力和焦慮。

5. 限制電子設(shè)備使用：睡前不要使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦等，以免光線和信息刺激影響睡眠。

6. 鍛煉身體：適當(dāng)?shù)倪\動可以促進(jìn)身體健康，同時也有助于改善睡眠質(zhì)量。

7. 尋求專業(yè)幫助：如果以上方法無法改善睡眠質(zhì)量，可以尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。