拉肚子時(shí)應(yīng)該選擇易消化、不刺激腸胃的食物，以下是一些適合的食物：

1. 白米飯：白米飯易消化，能夠?yàn)樯眢w提供能量。

2. 面包：選擇白面包或土司，可以為身體提供能量和碳水化合物。

3. 煮熟的蔬菜：如胡蘿卜、南瓜、土豆等，可以為身體提供營(yíng)養(yǎng)。

4. 煮熟的水果：如蘋果、香蕉、梨等，可以為身體提供營(yíng)養(yǎng)和水分。

5. 雞蛋：煮熟的雞蛋易消化，可以為身體提供蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)。

6. 酸奶：含有益生菌，可以幫助恢復(fù)腸道健康。

7. 清淡的湯：如雞湯、蔬菜湯等，可以為身體提供水分和營(yíng)養(yǎng)。

8. 餅干：選擇無油無糖的餅干，可以為身體提供能量和碳水化合物。

需要避免的食物包括辛辣食物、油膩食物、咖啡、酒精等。同時(shí)，要保持足夠的水分?jǐn)z入，多喝水或者飲用清淡的茶水。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。