1. 增加膳食纖維攝入量：老年人的腸道蠕動能力較弱，膳食纖維可以增加腸道的蠕動，促進排便?？梢远喑允卟恕⑺?、全麥面包等富含膳食纖維的食物。

2. 增加水分?jǐn)z入量：老年人的身體水分含量較低，缺水會導(dǎo)致便秘。因此，老人應(yīng)該多喝水，每天至少喝八杯水。

3. 增加運動量：適當(dāng)?shù)倪\動可以刺激腸道蠕動，促進排便。老年人可以選擇散步、慢跑、瑜伽等適合自己的運動方式。

4. 避免過度用藥：老年人常常需要服用藥物，但是某些藥物會導(dǎo)致便秘。老人應(yīng)該咨詢醫(yī)生，了解藥物的副作用，并且避免過度用藥。

5. 保持規(guī)律的生活習(xí)慣：老年人應(yīng)該保持規(guī)律的生活習(xí)慣，包括定時排便、定時進食、定時睡眠等。這樣可以讓身體適應(yīng)規(guī)律，促進腸道蠕動，避免便秘的發(fā)生。