根據(jù)個體情況進行適當?shù)闹委熓菢O其重要的。盆底肌還是需要靠長期堅持鍛煉，電刺激生物反饋療法，學會自己收縮盆底肌，一般需要三個療程，每個療程10-15次，將學會收縮骨盆底肌肉。

每天堅持鍛煉十分鐘到半小時，并長期堅持下去。

舉措建議

1、避免便秘，盡量坐廁，避免蹲廁。

2、注意調(diào)整飲食。為了在孕期控制體重，很多人為了讓寶寶長胖，體重增加太多，導致盆底肌肉的彈性越來越難以恢復。

3、生活方式干預可能是避免對骨盆底肌肉的直接壓力的好方法，保護盆底肌從降低腹壓開始。