根據(jù)個(gè)體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹委熓菢O其重要的。盆底肌還是需要靠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，電刺激生物反饋療法，學(xué)會(huì)自己收縮盆底肌，一般需要三個(gè)療程，每個(gè)療程10-15次，將學(xué)會(huì)收縮骨盆底肌肉。

每天堅(jiān)持鍛煉十分鐘到半小時(shí)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

舉措建議

1、避免便秘，盡量坐廁，避免蹲廁。

2、注意調(diào)整飲食。為了在孕期控制體重，很多人為了讓寶寶長(zhǎng)胖，體重增加太多，導(dǎo)致盆底肌肉的彈性越來越難以恢復(fù)。

3、生活方式干預(yù)可能是避免對(duì)骨盆底肌肉的直接壓力的好方法，保護(hù)盆底肌從降低腹壓開始。