月經(jīng)周期規(guī)律的情況下，排卵日在月經(jīng)周期的12到16天。也可以通過(guò)監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)體溫、使用排卵試紙等方式明確排卵的具體日期。

排卵受飲食、作息、情緒等多種因素影響，因此備孕期間要規(guī)律作息、健康飲食，適度運(yùn)動(dòng)有助于內(nèi)分泌穩(wěn)定，同時(shí)有助于優(yōu)生優(yōu)育。

舉措建議

日常保持情緒平和、樂(lè)觀，及時(shí)紓解工作、生活上的壓力，可以通過(guò)旅游、運(yùn)動(dòng)、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、與朋友交流等方式紓解壓力。

日常注意保持個(gè)人衛(wèi)生，每天晚上清洗外陰、更換內(nèi)褲，穿純棉材質(zhì)、透氣性良好的內(nèi)褲。同房尤其要加強(qiáng)衛(wèi)生護(hù)理，同房前后男女雙方均要清洗外生殖器。