多喝水可以緩解便秘，同時(shí)可以多吃瓜果、蔬菜等富含粗纖維的食物，比如芹菜、蘋果、香蕉等，這些食物具有輔助排便的作用。

便秘是指每周排便少于3次，并且排便費(fèi)力，糞質(zhì)硬結(jié)、量少，便秘主要與飲食結(jié)構(gòu)不合理、食物中缺少纖維素、飲水過少等因素有關(guān)。

舉措建議

建議放松心情，盡量保持平和的心態(tài)，堅(jiān)持每天做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減輕便秘。

防止過度疲勞，保證充足的休息與睡眠時(shí)間，養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。