平時多喝水，多吃富含膳食纖維的食物，例如菠菜、小白菜、西蘭花、獼猴桃、火龍果等。高膳食纖維的攝入是改善便秘的基礎(chǔ)，因?yàn)樗梢攒浕蟊?，促進(jìn)腸道蠕動。

還需要增加腸道益生菌，改善腸道環(huán)境，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用益生菌來調(diào)理一下，或者平時可以喝些酸奶來改善。

舉措建議

平時盡量少吃精細(xì)的食物，多吃粗糧和雜豆類食物，例如番薯、芋頭、大豆等，可以用粗糧來代替精白米面作為主食。

多喝水，喝水能夠軟化大便，改變大便的形狀，從而起到預(yù)防便秘的作用。注意應(yīng)該喝溫開水，而不要喝碳酸飲料。