多做有氧運動，一般每次訓(xùn)練要在半個小時以上，一個星期做3到5次。一個月左右減肥會有明顯效果。

原因分析

有氧運動就是有大量氧氣參加的運動，大量氧氣進行有氧呼吸可以讓人消耗大量的糖分來氧化分解進行供能，如果糖分供應(yīng)的能量不足或者太慢以后脂肪就會氧化分解產(chǎn)生大量的能量。

舉措建議

平時不能吃或者盡量少吃高脂肪的食物，要多吃高蛋白的食物比如雞胸肉，條件允許的話可以考慮吃蛋白粉。