首先可以通過癥狀來進行初步判斷，抑郁癥的癥狀主要包括持久的情緒低落，自我評價降低，對生活缺乏信心，同時還可能伴有入睡困難，食欲下降，性欲減退等癥狀。

如果觀察到自己出現(xiàn)抑郁癥的癥狀，就需要及時去正規(guī)的醫(yī)院就診，配合醫(yī)生進行相關(guān)的檢查，明確具體的病情。

舉措建議

平時應(yīng)該盡量消除焦慮、緊張等不良情緒，保持心情愉快，多與家人、朋友進行溝通交流，多進行自我鼓勵，發(fā)掘自身的優(yōu)點。

飲食方面多吃新鮮的水果蔬菜，盡量不要吃辛辣刺激性的食物，補充適量的水分，參加適當?shù)捏w育鍛煉。