孩子睡不著覺(jué)是很常見(jiàn)的問(wèn)題，而飲食也是影響睡眠的一個(gè)重要因素。以下是一些有助于孩子睡眠的食物：

1. 堅(jiān)果類食物：堅(jiān)果富含鎂元素，可以幫助孩子放松身體，促進(jìn)睡眠。推薦的堅(jiān)果包括杏仁、核桃、腰果等。

2. 香蕉：香蕉中含有豐富的鎂和鉀元素，可以幫助孩子放松身體，緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠。

3. 燕麥：燕麥中含有豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以幫助孩子穩(wěn)定血糖水平，促進(jìn)睡眠。

4. 牛奶：牛奶中含有豐富的鈣元素，可以幫助孩子放松身體，緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠。不過(guò)，如果孩子對(duì)乳制品過(guò)敏，可以選擇其他富含鈣元素的食物。

5. 熱帶水果：熱帶水果如芒果、菠蘿、木瓜等，含有豐富的維生素C和纖維素，可以幫助孩子放松身體，促進(jìn)睡眠。

除了以上食物，還有一些需要避免的食物，如咖啡、可樂(lè)等含有咖啡因的飲料，巧克力、薄荷等刺激性食物，以及過(guò)于油膩、辛辣的食物等，都會(huì)影響孩子的睡眠質(zhì)量。

總之，孩子睡眠質(zhì)量的好壞與飲食有很大的關(guān)系，家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的實(shí)際情況，合理安排孩子的飲食，幫助孩子獲得更好的睡眠。