孩子睡不著覺是很常見的問題，而飲食也是影響睡眠的一個重要因素。以下是一些有助于孩子睡眠的食物：

1. 堅果類食物：堅果富含鎂元素，可以幫助孩子放松身體，促進(jìn)睡眠。推薦的堅果包括杏仁、核桃、腰果等。

2. 香蕉：香蕉中含有豐富的鎂和鉀元素，可以幫助孩子放松身體，緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠。

3. 燕麥：燕麥中含有豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以幫助孩子穩(wěn)定血糖水平，促進(jìn)睡眠。

4. 牛奶：牛奶中含有豐富的鈣元素，可以幫助孩子放松身體，緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠。不過，如果孩子對乳制品過敏，可以選擇其他富含鈣元素的食物。

5. 熱帶水果：熱帶水果如芒果、菠蘿、木瓜等，含有豐富的維生素C和纖維素，可以幫助孩子放松身體，促進(jìn)睡眠。

除了以上食物，還有一些需要避免的食物，如咖啡、可樂等含有咖啡因的飲料，巧克力、薄荷等刺激性食物，以及過于油膩、辛辣的食物等，都會影響孩子的睡眠質(zhì)量。

總之，孩子睡眠質(zhì)量的好壞與飲食有很大的關(guān)系，家長可以根據(jù)孩子的實際情況，合理安排孩子的飲食，幫助孩子獲得更好的睡眠。