便秘是指排便困難或排便不暢，通常是指大便干燥、硬結(jié)，排便時間間隔較長，且需要用力排便才能排出。如果你發(fā)現(xiàn)自己便秘了，可以采取以下措施：

1.增加飲水量：多喝水可以幫助軟化大便，使排便更加順暢。每天喝6-8杯水是一個好習慣。

2.增加膳食纖維：膳食纖維是幫助腸道正常運作的重要成分，可以在水果、蔬菜、全麥面包等食物中找到。

3.運動：適當?shù)倪\動可以促進腸道蠕動，幫助排便?？梢赃x擇散步、慢跑、騎自行車等有氧運動。

4.不要忽視排便的欲望：當腸道有欲望時，應該及時排便，不要忽略。

5.避免過度用力：過度用力排便會導致肛門損傷、痔瘡等疾病，應該盡量避免。

6.注意飲食規(guī)律：保持規(guī)律的飲食習慣，每天定時定量進食，可以幫助腸道正常運作。

如果以上方法都不起作用，或者便秘癥狀持續(xù)時間較長，應該及時就醫(yī)，尋求醫(yī)生的幫助。醫(yī)生可以根據(jù)具體情況，開出適當?shù)乃幬镏委煼桨?，幫助你緩解便秘癥狀。