大便不順暢的原因：

1. 飲食不規(guī)律：飲食習慣對大便的排泄有很大的影響，如飲食過多、吃得過于油膩或者過于粗糙，都會導致大便不暢。

2. 缺乏運動：缺乏運動會導致腸道蠕動減緩，從而影響大便的順暢排泄。

3. 水分攝入不足：水分的攝入對于腸道的正常運轉至關重要，如果水分攝入不足，會導致便秘。

4. 精神壓力過大：精神壓力過大會影響腸道的正常運轉，從而導致大便不暢。

調節(jié)方法：

1. 飲食調節(jié)：注意飲食的規(guī)律，少吃油膩、粗糙的食物，多吃蔬菜水果，增加纖維素的攝入。

2. 運動調節(jié)：增加運動量，可以選擇散步、慢跑等有氧運動，促進腸道蠕動。

3. 水分補充：保證每天充足的水分攝入，幫助腸道排泄。

4. 放松心情：減少精神壓力，可以采取瑜伽、冥想等方式放松身心，促進腸道的正常運轉。

總之，大便不順暢是一種常見的健康問題，可以通過飲食、運動、水分補充和放松心情等多種方式進行調節(jié)，保持腸道的健康和正常運轉。