大便總是不通暢怎么辦？

1. 增加膳食纖維：膳食纖維可以增加大便體積，使其更容易通過腸道。建議攝入足夠的水果、蔬菜、全谷類食品等高纖維食物。

2. 喝足夠的水：水分可以使大便更加柔軟，容易排出體外。建議每天喝足夠的水，保持身體水分充足。

3. 運動：適量的運動可以刺激腸道蠕動，促進排便。建議每天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑等。

4. 建立規(guī)律的排便習慣：建議每天在同一時間排便，讓身體適應規(guī)律的排便習慣，有助于改善便秘。

5. 避免長時間坐著：長時間坐著會導致腸道蠕動減緩，容易引起便秘。建議每隔一段時間起身活動一下。

6. 避免過度用力：過度用力排便會導致肛門和直腸損傷，甚至引起痔瘡。建議輕輕用力，不要過度用力。

7. 考慮使用輕瀉劑：如果以上方法都無法改善便秘，可以考慮使用輕瀉劑，但要在醫(yī)生的指導下使用。

8. 尋求醫(yī)生幫助：如果便秘持續(xù)時間較長，或者伴隨其他癥狀，如腹痛、腹瀉等，建議及時就醫(yī)。醫(yī)生會根據(jù)病情給出相應的治療方案。