大便總是不通暢怎么辦？

1. 增加膳食纖維：膳食纖維可以增加大便體積，使其更容易通過(guò)腸道。建議攝入足夠的水果、蔬菜、全谷類食品等高纖維食物。

2. 喝足夠的水：水分可以使大便更加柔軟，容易排出體外。建議每天喝足夠的水，保持身體水分充足。

3. 運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。建議每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等。

4. 建立規(guī)律的排便習(xí)慣：建議每天在同一時(shí)間排便，讓身體適應(yīng)規(guī)律的排便習(xí)慣，有助于改善便秘。

5. 避免長(zhǎng)時(shí)間坐著：長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減緩，容易引起便秘。建議每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下。

6. 避免過(guò)度用力：過(guò)度用力排便會(huì)導(dǎo)致肛門和直腸損傷，甚至引起痔瘡。建議輕輕用力，不要過(guò)度用力。

7. 考慮使用輕瀉劑：如果以上方法都無(wú)法改善便秘，可以考慮使用輕瀉劑，但要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

8. 尋求醫(yī)生幫助：如果便秘持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，或者伴隨其他癥狀，如腹痛、腹瀉等，建議及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)根據(jù)病情給出相應(yīng)的治療方案。