孩子又拉不出了？趕緊給孩子吃點香蕉通通便，相信這是很多家長的常規(guī)操作了，但事實上，香蕉中的膳食纖維含量并不高，盲目地給孩子吃香蕉，可能不僅達不到通便的效果，還會導致便秘！

因為香蕉是熱帶、亞熱帶的水果，市面上本地產(chǎn)的香蕉并不多，為了方便保存和運輸，一般都是在產(chǎn)地還沒等到香蕉成熟就采摘下來，所以我們身邊買到的香蕉，大多數(shù)都是通過外地運輸過來，經(jīng)過催熟后的“偽熟香蕉”，這種“偽熟香蕉”通常含有較多的鞣酸，對消化道具有收斂作用，能夠將糞便結成干硬糞便，從而造成或加重便秘。

尤其是孩子和老人的腸胃功能較差，不建議嘗試靠多吃香蕉的方法來緩解便秘。

如果香蕉不通便？那真正通便的水果有哪些？今天，武漢市中醫(yī)醫(yī)院名醫(yī)堂消化內(nèi)科副主任醫(yī)師陶松江跟大家分享一下。

其實不必執(zhí)著于香蕉，真正能夠起到通便效果的水果有很多，包括火龍果、西梅、獼猴桃、蘋果等等。

這些水果之所以起到較好的通便效果，很可能是因為它們含有膳食纖維、果糖、山梨醇等成分：

膳食纖維

膳食纖維對大便的形成和成型起到重要作用，當大便干燥，排便困難時，適當增加膳食纖維的攝入，能夠有益于腸道益生菌的增長，同時由于膳食纖維具有吸水性和發(fā)酵性，能夠增加糞便體積，刺激腸道，增加排便頻率。其中含量較高的水果有獼猴桃、石榴、番石榴、無花果、牛油果等。

果糖

果糖在胃和小腸內(nèi)不容易被吸收和分解，能夠使腸腔內(nèi)產(chǎn)生高滲透壓，從而導致腸道中水分增加，當糞便吸水膨脹后，能夠有效促進排便。其中含量較高的水果有火龍果、草莓等。

山梨醇

山梨醇的作用與果糖類似，在大量攝入山梨醇后，可以使腸道中的水量增加，從而軟化大便，緩解便秘情況，其中含量較高的水果有西梅、梨、蘋果等。

孩子通便需要注意哪些問題？

1、合理攝入水果量

水果雖好，但不是吃越多越好，不同年齡段孩子建議的水果攝入量不同，根據(jù)中國營養(yǎng)學會的建議：

• 7~12月齡的孩子，每日推薦攝入量為20~100g；

• 13~24月齡的孩子，每日推薦攝入量為50~150g；
•  2~3歲的孩子，每日推薦攝入量為100~200g；
• 4~5歲的孩子，每日推薦攝入量為150~250g；

2、選擇適合的時間攝入

孩子應該將水果水果放在飯后或者兩餐之間吃。因為小孩正處于生長發(fā)育過程，為了獲取足夠的營養(yǎng)素，飲食應以正餐為主，若飯前吃水果容易引起飽腹感，影響孩子正餐胃口，從而導致營養(yǎng)攝入不足。

3、不盲目給孩子通便

部分家長遇到孩子經(jīng)常便秘總是急著給孩子通便，而忽視了找出引起孩子便秘的原因，對癥調理，事實上，只有處理好了病機，才能有效消除便秘癥狀。

從中醫(yī)來說，根據(jù)孩子便秘的原因和表現(xiàn)，將便秘分為實證便秘與虛證便秘。

實證便秘：多與家長日常盲目喂養(yǎng)，造成孩子積食有關。由于小孩脾胃運化食物的能力有限，不恰當?shù)娘嬍橙菀讓е潞⒆臃e食，從而積滯郁熱、燥熱內(nèi)結，進而“上火”便秘，此時大便多為干燥硬結，伴隨孩子腹脹，口臭、口苦、拒食等癥狀。

期間應改善飲食結構，助消化，避免積食加重。

同時可以飲用有助于清熱降火，開胃消滯的兒童下火茶，比如三公仔小兒七星茶顆粒，能夠補肝益氣，清熱解毒，幫助解決小兒積滯化熱，大便不暢，小便短赤等問題，在清熱的同時，對腸道、脾胃起綜合調理功效。

虛證便秘：多與孩子脾虛，腸動力不足，無法推動大便排出有關。其中與平日飲食過于寒涼，或隨意使用寒涼藥物有關。通常表現(xiàn)為大便不是那么干結，有可能前干后稀，有便意但排不出或排出不暢等現(xiàn)象。

此時，飲食不能過于寒涼，避免給孩子吃火龍果等涼性的水果通便，反而要長期調理脾胃，改善孩子的脾胃情況，才能有效改善孩子的反復便秘的問題。

而從西醫(yī)的角度來看，造成慢性便秘的病因主要有三種：功能性、器質性和藥物性?！　?/span>

功能性便秘：多與日常生活多種因素相關，包括飲食習慣不好、生活環(huán)境改變，缺乏運動，壓力過大等原因造成，通常需要改善生活和飲食習慣來進行調理，比如多喝水，養(yǎng)成良好的飲食習慣，多運動促進腸道蠕動等，必要時，可能需要藥物輔助治療。

器質性便秘：由于某種疾病導致出現(xiàn)便秘的情況，孩子常見先天性巨結腸、結腸冗長癥等，一般消除疾病因素后，便秘會逐步緩解。

藥物性便秘：吃鈣劑、鐵劑、抗膽堿能藥物等都可引起便秘，通常在停用藥物后，短時間內(nèi)可以恢復正常。

所以，根據(jù)不同病因造成的孩子便秘，選用的處理方法是不同的。

家長如何幫助孩子遠離便秘困擾？

1、養(yǎng)成定時大便的好習慣

每天找個時間點，定時帶孩子去廁所蹲一蹲，養(yǎng)成孩子按生物鐘排大便的習慣，推薦每天早上起來或飯后2小時內(nèi)嘗試排便，此時腸道蠕動速度較快，有利于排便。注意，即使剛開始孩子拉不出來也沒關系，不要大聲呵斥，只要堅持每天練習，經(jīng)過幾個月后的鍛煉，通常孩子都能夠養(yǎng)成生物鐘排便的習慣。

2、保持飲食均衡

無論中醫(yī)還是西醫(yī)，孩子便秘都與飲食方面有密切關系。在喂養(yǎng)上，家長注意不多喂，不強迫孩子進食，以孩子飽腹感為主，以免吃得過飽導致孩子積食，同時培養(yǎng)孩子良好的飲食習慣，不挑食、不偏食，合理攝取營養(yǎng)素。

飲食結構上可以多喝水，多吃富含膳食纖維、果糖、山梨醇成分的新鮮水果或蔬菜，能夠增加大便容量、保留水分促進排便，同時注意主食不要吃得過于精細，容易導致腸道蠕動不足，導致排便不暢。

3、運動＋小兒推拿

平日督促孩子多鍛煉，有利于促進胃腸蠕動，如果孩子經(jīng)常便秘，也可以每天在睡覺之前，幫助孩子進行小兒推拿：

摩腹法：家長四指并攏，在寶寶肚臍周圍，以順時針的方向進行按摩3圈，再逆時針按摩3圈，不僅有利于幫助孩子排便，還能幫助孩子入睡。