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擔(dān)心孩子暑假容易長(zhǎng)胖??jī)和逝址乐尉?招

2021-06-22
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據(jù)英國(guó)《太陽(yáng)報(bào)》21日?qǐng)?bào)道,英國(guó)計(jì)劃在學(xué)校復(fù)課后定期給小學(xué)生稱體重。可見(jiàn)兒童肥胖已經(jīng)是一個(gè)不容忽視的健康問(wèn)題。孩子胖肥大多是因?yàn)殄憻捝佟z入過(guò)多食物導(dǎo)致。即將進(jìn)入暑假,孩子的生活習(xí)性可能會(huì)隨著假期的放松而改變,鍛煉也會(huì)比在校期間相應(yīng)減少。因此,如何幫助孩子健康度過(guò)暑假十分必要。

孩子胖嘟嘟≠健康

隨著生活水平的普遍提高,孩子的營(yíng)養(yǎng)攝入不再是缺乏,而是過(guò)盛。以前老一輩的長(zhǎng)輩認(rèn)為,孩子胖嘟嘟才是健康的,說(shuō)明身體好,正所謂能吃是福。然而,2017年發(fā)布的《中國(guó)兒童肥胖報(bào)告》顯示,當(dāng)前我國(guó)7歲以上的學(xué)齡兒童肥胖人數(shù)近3500萬(wàn)人,而主要大城市7歲以下的肥胖兒童人數(shù)超過(guò)400萬(wàn)人。如果不加以控制,10年后我國(guó)肥胖的兒童總數(shù)將接近5000萬(wàn)人。這也意味著,有接近5000萬(wàn)人有很大機(jī)會(huì)變成健康有問(wèn)題的肥胖人士。

兒童肥胖不只是“多吃少動(dòng)”

兒童肥胖除了缺乏運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛以外,還可能和遺傳、文化習(xí)俗、生活習(xí)慣及環(huán)境因素等有關(guān)系。以生活習(xí)慣為例,如果家人都存在肥胖超重的問(wèn)題,孩子長(zhǎng)期處于相同的飲食模式和活動(dòng)習(xí)慣下,也容易出現(xiàn)肥胖超重的情況。但是否會(huì)發(fā)展成肥胖,很大程度上還是取決于后天的行為和生活方式。

如果孩子有肥胖超重的傾向,不加以控制,可能會(huì)面臨以下這些健康問(wèn)題:

  • 高血脂膽固醇

  • 高血壓

  • 二型糖尿病

  • 脂肪肝

  • 哮喘

  • 睡眠室息癥

  • 自卑感

  • 抑郁癥

  • 行為及學(xué)習(xí)有問(wèn)題

  • 厭食或暴食癥

  • 骨骼與關(guān)節(jié)問(wèn)題

孩子超重傾向應(yīng)及時(shí)干預(yù)

在我國(guó),兒童是否肥胖可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)(BMI)來(lái)判定。BMI是一種簡(jiǎn)單的測(cè)量工具,按公斤計(jì)算的體重除以按米計(jì)算的身高的平方(kg/m2)來(lái)計(jì)算。兒童青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段,不同性別、不同年齡的孩子在正常范圍內(nèi)有所浮動(dòng)。

首先測(cè)量孩子的高度和體重,通過(guò)公式計(jì)算得出孩子的“BMI”指數(shù)值,再對(duì)照下圖的中國(guó)學(xué)齡兒童青少年的BMI分類標(biāo)準(zhǔn),自測(cè)孩子是否已經(jīng)超重或者面臨肥胖的傾向。

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防治兒童肥胖需吃動(dòng)平衡

預(yù)防孩子超重或者肥胖,得從改變飲食、活動(dòng)開始。

1.飲食方面,控制能量的攝入。

合理膳食:孩子正處于生長(zhǎng)發(fā)育期間,能量的需求不能一味控制,需要保持一個(gè)正平衡。比如少吃肥肉、含糖量高的食物(糖果)或飲料(汽水)等,以谷類為主,食物多樣化,每天適當(dāng)補(bǔ)充水果蔬菜。

減少零食:不要用零食作為獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰,這樣容易養(yǎng)成孩子挑食的習(xí)慣,同時(shí)還可能使他們吃得過(guò)多。

營(yíng)養(yǎng)均衡:三餐定時(shí)定量,葷素搭配,養(yǎng)成良好的用餐習(xí)慣。食物主要分為四大類:谷類、水果蔬菜、肉類、蛋奶類,四類食物合理搭配食用,則營(yíng)養(yǎng)充足、均衡。

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2.運(yùn)動(dòng)方面,每天鍛煉1小時(shí)。

讓孩子多鍛煉身體,每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),比如走路,慢跑等。每周至少進(jìn)行3次中高強(qiáng)度的身體活動(dòng),比如長(zhǎng)跑、游泳、打球等。避免長(zhǎng)時(shí)間久坐,每隔1小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)一下身體,控制電視、手機(jī)終端設(shè)備的使用時(shí)間,越少越好。

兒童減肥不宜求快

1.不要給孩子太大的減肥壓力。肥胖的孩子可能因?yàn)轶w形而出現(xiàn)自卑的心理,在這種心態(tài)下減肥,不要給孩子太多負(fù)面的反饋,對(duì)孩子能做好的方面給予表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì),并敦促孩子在飲食和活動(dòng)方面良性進(jìn)行。

2.減肥不宜求快。減肥不是一件速成的事情,需要循序漸進(jìn)。每個(gè)月減重1-2斤或者一年減重3%~5%是比較合理的減肥速度。持之以衡,保持良好的心態(tài),減肥過(guò)快反而不利于健康。

3.兒童節(jié)食減肥不可取。網(wǎng)絡(luò)上很多關(guān)于節(jié)食減肥的方法,但這些方法并不可取。如果每餐只吃一個(gè)蘋果或者一碗蔬菜沙拉,營(yíng)養(yǎng)攝入不足,雖然短時(shí)間內(nèi)減輕了體重,但營(yíng)養(yǎng)過(guò)于單一,會(huì)嚴(yán)重影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育健康。

兒童減肥是一場(chǎng)“持久戰(zhàn)”,堅(jiān)持循序漸進(jìn)、科學(xué)減肥,通過(guò)健康飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),大部分孩子都可以慢慢恢復(fù)到正常體重,健康成長(zhǎng)。


參考文獻(xiàn)

《中國(guó)兒童肥胖報(bào)告》

《中國(guó)居民膳食指南》



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警惕!暑假兒童易肥胖 暑假是孩子們最喜歡的假期,但同時(shí)也是他們?nèi)菀装l(fā)胖的時(shí)段。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院小兒內(nèi)分泌專科副主任梁立陽(yáng)副教授介紹,夏天是兒童最易爆發(fā)肥胖的季節(jié)。根據(jù)最新調(diào)查表明,暑期兩個(gè)月孩子長(zhǎng)膘最多可達(dá)七八公斤。梁立陽(yáng)表示,青少年兒童暑假期間快速發(fā)胖的原因主要有:一、不用上學(xué)做功課,因此暑假期間每天熱量消耗比平時(shí)平均減少30%;二、孩子一放假就身心放松,腸胃對(duì)食物的吸收能力也表現(xiàn)得也更為輕松,導(dǎo)致進(jìn)食容易過(guò)量;三、夏天氣溫炎熱熱,導(dǎo)致胖孩子更加不愛(ài)動(dòng),每天待在空調(diào)房、上下樓用電梯,外出就坐車,消耗能量型的基本活動(dòng)越來(lái)越少;四、呆在房間里,不是玩電腦就是看電視,零食不離口;五、絕大部分孩子夏天沒(méi)有主動(dòng)沒(méi)有喝水補(bǔ)水的習(xí)慣,飲料倒是喝得很多,糖分熱量攝入極易超標(biāo);六、家長(zhǎng)大多沒(méi)有精力管孩子吃飯,直接給錢讓其自由擇食,愛(ài)吃什么就買什么,導(dǎo)致快餐店等兒童更喜歡的垃圾洋快餐攝入過(guò)多;七、超過(guò)半數(shù)家長(zhǎng)暑假把孩子送到爺爺奶奶或外公外婆家,更容易導(dǎo)致孩子放縱飲食。
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