準(zhǔn)媽媽如何平穩(wěn)過夏天（圖）

俗話說：“孕婦過三伏，腹中揣火爐。”這句話還是很有道理的，孕婦的基礎(chǔ)代謝率比一般人要高10～25%，體溫也比一般女性高出0.2～0.5℃，而孕婦的耐高溫能力又較差，所以準(zhǔn)媽媽們比普通人更怕熱。很多準(zhǔn)媽媽對夏天總是很緊張。其實(shí)，夏天并沒有準(zhǔn)媽媽們想象中的難熬，只要有一定的保護(hù)知識(shí)，準(zhǔn)媽媽和懷里的寶寶都能過得安穩(wěn)舒適。下面我們從幾個(gè)方面入手，教各位準(zhǔn)媽媽如何平穩(wěn)過夏天。

生活規(guī)律，保證睡眠

孕婦的生活要有一定的規(guī)律，做到早睡早起身體好。一般傍晚太陽落山，氣溫稍有下降，晚上早些休息。夏天的最佳入睡時(shí)間是9：30～10：00，最佳起床時(shí)間是6：30～7：00，每晚的睡眠要保證在8小時(shí)以上。孕婦最好有一定時(shí)間的午睡，大約半小時(shí)就可以了。起床后可適當(dāng)參加一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)、體育活動(dòng)，這有利于提高體溫調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)對熱的耐受力。

居室通風(fēng)，室溫適度

防中暑最重要的是室內(nèi)通風(fēng)，千萬不要經(jīng)常門窗緊閉。早上或傍晚的時(shí)候最好開窗、開門通風(fēng)，中午炎熱時(shí)則可以開空調(diào)或電扇，盡可能把室溫降至26℃左右，避免中暑。但應(yīng)注意空調(diào)或風(fēng)扇不能直吹孕婦。一般情況下，即便是30～35℃以上的高溫，只要相對濕度在44%以下，通風(fēng)良好，日照輻射得當(dāng)，人在這樣的環(huán)境中生活就不感悶熱。相反，若室內(nèi)濕度大于70%以上，即使室溫在28℃左右，也會(huì)感到悶熱難熬，甚至引起中暑。因此，盛夏孕產(chǎn)婦居室內(nèi)相對濕度宜保持在50%左右，避免中午太陽直射。室內(nèi)空氣干燥時(shí)，勤灑點(diǎn)凈水或放置一盆清水。

慎防感冒，忌亂用藥

夏季孕婦最容易患上的疾病之一就是感冒。若患上感冒，孕婦應(yīng)盡快控制感染，采取措施降體溫，但切忌自己亂用藥。輕度感冒的孕婦可多喝開水，注意休息，口服感冒清熱沖劑或板藍(lán)根沖劑等。若孕婦患上的感冒較重，應(yīng)盡快控制體溫，可在額、頸部放置冰塊等降溫。在選用解熱鎮(zhèn)痛劑時(shí)，要避免采用對孕婦、胎兒有明顯不良影響的藥物，例如阿司匹林之類藥物。孕婦可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用諸如醋氨酚等解熱鎮(zhèn)痛藥。此外，中藥是治療孕婦感冒較好的辦法，它能有效地控制感冒病毒。

飲食有節(jié)，營養(yǎng)有度

各位準(zhǔn)媽媽在夏天可千萬不要忽視飲食。夏季孕婦特別要注意飲食衛(wèi)生，否則會(huì)引起消化道感染，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致子宮收縮，甚至引發(fā)早產(chǎn)。在營養(yǎng)方面，為保證母體和胎兒的營養(yǎng)，孕婦夏天最好選擇新鮮多樣的食品。要適量地多吃新鮮蔬菜，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。夏季補(bǔ)充營養(yǎng)很重要，但也不要營養(yǎng)過頭了，以免造成嬰兒過大，生產(chǎn)困難。

孕婦夏季還應(yīng)該合理安排飲食，避免高糖食品，采取少食多餐，多食蔬菜、富含纖維素食品。水果的補(bǔ)充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過200克，并且在選擇水果時(shí)應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等。孕婦夏天千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。最好在懷孕第18周和第32周到醫(yī)院進(jìn)行定期血糖測定，并及時(shí)到產(chǎn)科營養(yǎng)咨詢門診進(jìn)行營養(yǎng)咨詢。為防便秘，孕婦平時(shí)應(yīng)該多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品，不宜食過多冷飲，以免傷脾胃。對于孕婦來說，牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯(cuò)的食品。

□山東大學(xué)齊魯醫(yī)院婦產(chǎn)科 張師前 王立杰 郝萬曉