準媽媽每天攝入的具體營養(yǎng)（圖）

保證攝入的營養(yǎng)足夠

營養(yǎng)需求達到最高峰

孕33周胎兒的營養(yǎng)需求達到了最高峰，這時胎兒的骨骼、肌肉和肺部發(fā)育正日趨成熟，應(yīng)合理飲食，適當運動。

選擇含纖維豐富的食物，可以有效地預(yù)防便秘。

每天攝入的具體營養(yǎng)

準媽媽每天需要攝入：

1.準媽媽比未孕女性每天要多10克蛋白質(zhì)的需要，因此每日需要攝入60克蛋白質(zhì)。

2. 每天食用多種蔬菜和水果以滿足維生素和礦物質(zhì)的需要。

3. 每天多食用谷物類食品，以提供能量。

4. 每天食用低脂或脫脂的奶制品。給孕婦和胎兒提供骨骼和牙齒所需的鈣。準媽媽每天需要至少1?000毫克的鈣。

5. 每天至少需要400毫克葉酸，孕早期可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，孕晚期可預(yù)防孕婦貧血。

6. 每天需要30毫克的鐵，是一般女性正常的兩倍。

7. 每天至少喝2升水。如果運動，每小時要額外補充1杯水。

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