孕晚期是胎兒加足馬力，快速成長的階段，此時期胎兒生長迅速，體重增加較快，對能量的需求也達(dá)到高峰。在這期間的孕婦會出現(xiàn)下肢浮腫現(xiàn)象，有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張，食欲不佳。為了迎接分娩和哺乳，孕晚期婦女的飲食營養(yǎng)較孕中期應(yīng)有所增加和調(diào)整。

母親的情況

媽媽這時會感到身體越發(fā)沉重，肚子大得看不到腳下，行動越來越吃力。呼吸困難，喘不上氣來。吃下食物后也總是覺得胃里不舒服。可能會覺得肚子偶爾會一陣陣地發(fā)硬發(fā)緊，一旦發(fā)生不規(guī)則宮縮應(yīng)立刻停下來休息，最好中午睡個午覺。

胎兒的情況

胎兒現(xiàn)在約重1500克左右，從頭到腳長約44厘米。胎兒頭部還在增大，而且這時大腦發(fā)育非常迅速。大腦和神經(jīng)系統(tǒng)已發(fā)達(dá)到了一定程度。大多數(shù)胎兒此時對聲音都有了反應(yīng)。皮下脂肪繼續(xù)增長。胎兒的肺部和消化系統(tǒng)已基本發(fā)育完成，身長增長減慢而體重迅速增加。隨著胎兒的增大，他在子宮內(nèi)的活動空間越來越小了，胎動也有所減少。

孕媽媽每天需要攝入的營養(yǎng)包括

每天食用多種蔬菜和適量的水果以滿足維生素和礦物質(zhì)的需要。

每天食用谷物類食品來提供能量，谷物食品包括：饅頭、米飯、面條、面包等。

每天食用低脂或脫脂的奶制品。如：牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品。奶制品能夠提供給您和寶寶骨骼和牙齒強(qiáng)壯所需地鈣，

同時也是維生素A和D，B維生素和蛋白質(zhì)的重要來源。

孕媽媽比未孕女性每天要多10克蛋白質(zhì)的需要。因此每日需要食入60克蛋白質(zhì)。

每天至少需要400毫克葉酸，孕早期可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，孕晚期可以預(yù)防孕婦貧血。

每天需要30毫克的鐵，是一般女性正常的兩倍。

每天需要至少1000毫克的鈣。

每天至少要喝約2升的水。如果運(yùn)動每一小時要額外再補(bǔ)充一杯水。

除了需要大量葡萄糖供胎兒迅速生長和體內(nèi)糖原、脂肪儲存外，還需要有一定量的脂肪酸，尤其是α-亞麻酸。α-亞麻酸提高胎嬰兒的大腦發(fā)育和腦神經(jīng)功能，增強(qiáng)腦細(xì)胞信息功能，促進(jìn)人腦正常發(fā)育。孕婦體內(nèi)α-亞麻酸足量，胎兒的腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育的數(shù)量多功能強(qiáng)。一般情況下，懷孕最后3個月，胎兒可以利用母血中的α-亞麻酸來生成DHA，然后輸送至大腦和視網(wǎng)膜，組成磷脂膜。孕媽媽應(yīng)該吃一些營養(yǎng)豐富的海洋食物。海洋動物食品被營養(yǎng)學(xué)家稱為高價營養(yǎng)品。它們富含脂肪、膽固醇、蛋白質(zhì)、維生素A和維生素D，與眼睛、皮膚、牙齒和骨骼的正常發(fā)育關(guān)系非常密切。