準(zhǔn)媽媽產(chǎn)前焦慮怎么辦 4類(lèi)美食助緩解（圖）

很多即將面臨分娩的準(zhǔn)媽媽會(huì)由于臨盆時(shí)刻的到來(lái)而緊張害怕。準(zhǔn)媽媽除了在生活中多多聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看輕松的喜劇片、與朋友聊天外，在飲食上也應(yīng)該有所改善。準(zhǔn)媽媽可以多吃一些能量充足或是讓自己心情愉悅的食物，這些都能夠很好地預(yù)防產(chǎn)前的焦慮心理。那么，準(zhǔn)媽媽產(chǎn)前焦急究竟可以吃哪些食物來(lái)改善呢？

1、多吃深海魚(yú)　　準(zhǔn)媽媽可以在產(chǎn)前多吃深海魚(yú)，如鮭魚(yú)等。深海魚(yú)油中含有的大量omega-3脂肪酸，與常用的抗憂(yōu)郁藥有類(lèi)似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，并增加血清素的分泌，從而可適當(dāng)緩解緊張情緒，明顯減輕抑郁癥狀，如焦慮、失眠、沮喪等。如果你有失眠、心煩等癥狀，一定要多吃魚(yú)哦?！　?、多吃富含B族維生素食物　　雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類(lèi)、谷類(lèi)、南瓜子、芝麻等，它們富含B族維生素，而B(niǎo)族維生素是構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)，能維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，并能減少情緒的波動(dòng)，有效預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等癥狀?！　?、多吃富含鉀離子食物　　多香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類(lèi)、綠色蔬菜、番茄等，它們富含鉀離子，而鉀離子有穩(wěn)定血壓、舒緩情緒的作用。香蕉中還含有一種稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心；香蕉也是色氨酸和維生素B6的來(lái)源，這些都能幫助大腦產(chǎn)生血清素，讓你振奮起來(lái)?！　?、多吃含有豐富的維生素C食物　　新鮮蔬果，如葡萄柚、柑橘類(lèi)、木瓜、香瓜、酪梨等。它們含有豐富的維生素C，而維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。維生素C不僅有維持血紅細(xì)胞濃度的作用，還能增強(qiáng)抵抗力和抗壓能力。更重要的是，它是制造多巴胺、腎上腺素等"能量激素"的重要成分之一。　　TIPS：　　各位準(zhǔn)媽媽如果發(fā)現(xiàn)自己有了焦慮的情緒，那么除了以上的飲食調(diào)理外，最重要的是要與家人或朋友多多溝通，尤其是夫妻間的交流，分享彼此對(duì)于未來(lái)生活的想往等方式來(lái)放松心情。    

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