超重的準(zhǔn)媽媽體重增加多少合適（圖）

體重指數(shù)BMI是體重(千克)與身高(米)的比，在中國，如果開始懷孕的時(shí)候，體重指數(shù)在24～27.9之間，就會(huì)被認(rèn)為是超重了。如果體重指數(shù)在28以上，會(huì)被認(rèn)為是肥胖。

雖然每個(gè)人的體質(zhì)和孕期各異，但醫(yī)生普遍認(rèn)為，懷孕前體重指數(shù)偏高的孕婦應(yīng)控制體重在孕期的增加值。懷孕期間體重增長很多會(huì)增加你患并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括妊娠糖尿病、需要做剖腹產(chǎn)、先兆子癇(又叫子癇前期)以及巨大兒等。

怎樣避免超重的準(zhǔn)媽媽體重增加過多？

最好的方法是飲食健康，每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)改善你的體質(zhì)。一項(xiàng)針對(duì)患有妊娠期糖尿病的肥胖準(zhǔn)媽媽的小規(guī)模試點(diǎn)研究表明，在懷孕期間，健康飲食再加上運(yùn)動(dòng)使增加的體重比單純健康飲食還少。研究人員還發(fā)現(xiàn)，做運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽生巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)也降低了。

您可以向醫(yī)院里負(fù)責(zé)營養(yǎng)門診的醫(yī)生咨詢怎樣才能吃得有營養(yǎng)，以便確保你在不增長過多體重的同時(shí)，仍能保證你和寶寶的身心健康。堅(jiān)持飲食正常、均衡就很好，減少餅干、蛋糕、糖果和冰激凌等營養(yǎng)價(jià)值低、血糖生成指數(shù)高，會(huì)升高你血糖水平的食物。

超重的準(zhǔn)媽媽體重增加多少合適？

目前，建議孕前體重指數(shù)超過26的準(zhǔn)媽媽們到孕期結(jié)束時(shí)，孕期體重增加應(yīng)為7～11.5千克。相當(dāng)于每個(gè)月增長大約0.9～1.4千克，主要是在孕中期和孕晚期。對(duì)于體重指數(shù)理想(18.5～23.9)的女性來說，建議孕期增加的體重在11.5～16千克之間。

臨產(chǎn)時(shí)產(chǎn)婦應(yīng)進(jìn)食高能量易消化的食物，如牛奶、巧克力糖及自己喜歡的飯菜，如果實(shí)在因?qū)m縮太緊，很不舒服不能進(jìn)食時(shí)，也可通過輸入葡萄糖、維生素來補(bǔ)充能量。尤其在炎熱的夏天，臨產(chǎn)時(shí)出汗多，再不好好進(jìn)食、喝水更容易引起脫水的情況的發(fā)生，為了孩子及產(chǎn)婦自己的健康臨產(chǎn)時(shí)注意飲食是很必要的。

如果您是初產(chǎn)婦，無高危妊娠因素，準(zhǔn)備自然分娩，可準(zhǔn)備易消化吸收、少渣、可口味鮮的食物，如面條雞蛋湯、面條排骨湯、牛奶、酸奶、巧克力等食物，讓產(chǎn)婦吃飽吃好，為分娩準(zhǔn)備足夠的能量。否則吃不好睡不好，緊張焦慮，容易導(dǎo)致產(chǎn)婦疲勞，將可能引起宮縮乏力、難產(chǎn)、產(chǎn)后出血等危險(xiǎn)情況。文/余梅