保證孩子睡個(gè)好覺（圖）

　　生長發(fā)育的科學(xué)

　　生長發(fā)育一個(gè)復(fù)雜的過程，需要幾種激素刺激人體血液、器官、肌肉和骨骼中的各種生物活動(dòng)。

　　生長激素（或“人類生長激素”）是一種由垂體分泌的蛋白質(zhì)激素，在這些生物活動(dòng)中起著至關(guān)重要的作用。有些因素會(huì)影響它的生成，如營養(yǎng)、壓力和運(yùn)動(dòng)。不過對(duì)小孩子來說，最重要的因素就是睡眠了。

　　生長激素在全天都會(huì)釋放。但對(duì)小孩子來說，生長激素最為集中的釋放時(shí)段就在剛剛進(jìn)入深度睡眠之后。

　　寶寶需要多少睡眠？

　　兩三歲的孩子每天需要12～14小時(shí)的睡眠（晚上睡大約12小時(shí)，再加上1～3小時(shí)的午覺），4歲的孩子每天需要睡11～13小時(shí)（其中晚上睡大約11小時(shí)）。（具體的睡眠時(shí)間因人而異，和同齡的孩子們相比，有些孩子睡得稍微少一些，另一些則睡得稍稍多一些。）

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生長發(fā)育問題，主要是生長緩慢或發(fā)育不良。某些睡眠問題，比如阻塞性睡眠呼吸暫停，也會(huì)中斷生長激素的生成。

　　睡眠不足的孩子體內(nèi)循環(huán)的激素水平還會(huì)表現(xiàn)出其他變化。控制饑餓感和食欲的激素會(huì)受到影響，導(dǎo)致孩子吃得過多，并且愛吃高熱量食物。另外，睡眠不足還會(huì)影響孩子的身體代謝食物的方式，導(dǎo)致胰島素抗性，有可能引發(fā)II型糖尿病。

　　保證孩子晚上睡個(gè)好覺

　　大多數(shù)孩子需要的睡眠都比他們的父母想象的要多。

　　你的孩子睡眠不足的跡象包括：白天脾氣不好或精神不佳，總是在坐車的時(shí)候睡著，還有很難叫醒。如果他到該睡覺時(shí)還很興奮，或是還不到睡覺時(shí)間就很疲倦，這也說明他的作息時(shí)間可能不夠規(guī)律。

　　建立有規(guī)律的作息時(shí)間，并堅(jiān)持執(zhí)行。

　　制定一套有規(guī)律的睡前程序，這有助于給孩子的身體發(fā)出信號(hào)：該放松下來了，要睡覺了。這些程序可以包括給孩子洗個(gè)澡或吃點(diǎn)兒零食，為他讀個(gè)故事，在給他蓋被子時(shí)輕聲和他說說話或給他唱首歌。

　　你要確保孩子房間里的氣氛有助于睡眠，要安靜，光線要暗。

　　睡覺之前不要讓孩子玩鬧。玩鬧會(huì)讓孩子興奮，不利于入睡。

　　在節(jié)假日和周末時(shí)也要堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間和睡前程序。偶爾一兩次的改變并不會(huì)造成長期的混亂，但睡覺時(shí)間不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致不良的睡眠習(xí)慣甚至睡眠剝奪。

　　夜間睡眠不足還有可能影響孩子在白天的運(yùn)動(dòng)技能和注意力，導(dǎo)致孩子發(fā)生更多的意外狀況以及各種行為問題，并在幼兒園表現(xiàn)不好。

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