年前加班累得“吐血”，心里發(fā)誓春節(jié)一定要好好歇歇?？杉倨谡娴牡搅?，忙著應(yīng)酬聚會(huì)、走親訪友，宅著睡懶覺、打游戲，一天下來不比上班輕松多少。每年春節(jié)過后，都有不少人感慨“越休息越累”，這究竟是為什么？怎樣才能過一個(gè)真正放松的長假？

如何更高效地休息？（圖）

為啥越休息越累？　　清華大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)大型調(diào)查顯示，當(dāng)前國人最大的感受就一個(gè)字——累。累了需要休息，但宅家里玩游戲、蒙頭睡懶覺、參加“急行軍”式的旅行團(tuán)，成了大多數(shù)國人最主要的“休息”方式。只是超六成人覺得這種“休息”反而更累?！　＜艺f，許多人的休息方式很不科學(xué)，反而導(dǎo)致身心疲憊，甚至影響健康。當(dāng)下，人們對(duì)休息的認(rèn)識(shí)有三個(gè)誤區(qū)?！　?/p>

誤區(qū)1：休息就是補(bǔ)覺。面對(duì)疲勞，許多人第一反應(yīng)就是“去躺躺吧”。調(diào)查顯示，三成人下班累了會(huì)選擇回家睡覺，周末睡懶覺更是不少年輕人的最愛。但美國研究發(fā)現(xiàn)，周末喜歡睡懶覺的人更愛犯困。中醫(yī)認(rèn)為，久臥傷氣，讓人陰陽失調(diào)，無精打采?！　?/p>

誤區(qū)2：窩在家一整天。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約有1/4受訪者的休息方式是在家看電視、上網(wǎng)?？措娨晻r(shí)長時(shí)間不換姿勢，容易導(dǎo)致肌肉僵硬;視線過于專注，可能導(dǎo)致眼睛干澀;節(jié)目或游戲過于刺激，還會(huì)引起頭暈、頭痛等?！　?/p>

誤區(qū)3：娛樂活動(dòng)太瘋狂。有人喜歡約上朋友去唱卡拉OK、看電影，但前者需要扯開嗓子，后者則要?jiǎng)幽X思考，特別是看懸疑片、悲傷的電影。過度言語傷氣，過度憂思傷精動(dòng)脾，這樣的休息看似逍遙，卻暗耗精力?！　∧敲矗菹⒌恼嬲x是什么？專家表示，對(duì)睡眠不足或體力勞動(dòng)者而言，睡眠可以補(bǔ)充能量，排出體內(nèi)代謝產(chǎn)生的廢物;但對(duì)于腦力勞動(dòng)者，放松神經(jīng)才是關(guān)鍵。　　俄國生理心理學(xué)家謝切諾夫曾做過一個(gè)試驗(yàn)：他采取兩種方式消除右手的疲勞，一是讓兩只手同時(shí)停下來休息，二是右手停下來的同時(shí)讓左手適當(dāng)活動(dòng)。隨后，他通過握力測量了右手的疲勞度，發(fā)現(xiàn)第二種方法讓右手的疲勞感消除得更快。這是因?yàn)榇竽X里的神經(jīng)元以不同方式組合成多個(gè)功能區(qū)，當(dāng)某些區(qū)域活動(dòng)時(shí)，另外一些區(qū)域才會(huì)休息。因此，換換活動(dòng)內(nèi)容才是積極的休息方式。　　長假應(yīng)該這么過　　工作需要方法，休息也需要學(xué)習(xí)。那怎么樣才算是真正休息好了呢？如果第二天感覺精力充沛、反應(yīng)靈敏、注意力集中、記憶力好，就算是休息好了。要想讓休閑真正給生活充電，可以試試以下方法：　　

1.11點(diǎn)前就睡覺。晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)的時(shí)間段，人體會(huì)分泌褪黑素來調(diào)節(jié)睡眠，如果這個(gè)時(shí)間不睡覺，生物鐘就會(huì)紊亂，繼而引發(fā)身體多種連鎖反應(yīng)，損害健康?！　?/p>

2.選擇娛樂方式不要從眾，找到自己真正喜歡的。不喜歡唱歌的就不要跟著人家去卡拉OK，不勝酒力就不要跟著別人去酒吧，“人在不熟悉、不喜好，并且無法自我控制的活動(dòng)中，最容易感覺疲憊”?！　?/p>

3.放假前把工作安排好。放假后盡量不查看工作郵箱，遠(yuǎn)離公文包。做老板的，要通過制度推動(dòng)事務(wù)運(yùn)轉(zhuǎn)，充分信任員工能把事情做好;做員工的，要計(jì)劃好自己的時(shí)間，把工作、生活分開?！　?/p>

4.記時(shí)間日志、改變你的語言。美國《華爾街日?qǐng)?bào)》載文建議，每天記錄自己正在做什么，持續(xù)至少一周，最后算總數(shù)，看看你的時(shí)間都浪費(fèi)在哪兒，以便制訂工作計(jì)劃。還要少說“我沒時(shí)間”，試著說“這不是優(yōu)先事項(xiàng)”，看看感覺如何。　　

5.久坐的娛樂活動(dòng)不宜超過2小時(shí)。進(jìn)行打麻將、上網(wǎng)這類久坐的娛樂活動(dòng)時(shí)，一定要控制時(shí)間，否則對(duì)全身血管都不利?！　?/p>

6.假日前后各留出一天調(diào)整的時(shí)間。所有的“休閑病”都是人對(duì)生活節(jié)奏改變的適應(yīng)不良導(dǎo)致的。所以，不要把活動(dòng)排滿整個(gè)假期，放假的第一天和最后一天最好做個(gè)過渡，特別是最后一天，把作息時(shí)間調(diào)整回來，為第二天上班做好準(zhǔn)備。

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