如何更高效地休息?

年前加班累得“吐血”,心里發(fā)誓春節(jié)一定要好好歇歇??杉倨谡娴牡搅?,忙著應(yīng)酬聚會(huì)、走親訪(fǎng)友,宅著睡懶覺(jué)、打游戲,一天下來(lái)不比上班輕松多少。每年春節(jié)過(guò)后,都有不少人感慨“越休息越累”,這究竟是為什么?怎樣才能過(guò)一個(gè)真正放松的長(zhǎng)假?
如何更高效地休息?(圖)
為啥越休息越累? 清華大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)大型調(diào)查顯示,當(dāng)前國(guó)人最大的感受就一個(gè)字——累。累了需要休息,但宅家里玩游戲、蒙頭睡懶覺(jué)、參加“急行軍”式的旅行團(tuán),成了大多數(shù)國(guó)人最主要的“休息”方式。只是超六成人覺(jué)得這種“休息”反而更累。 專(zhuān)家說(shuō),許多人的休息方式很不科學(xué),反而導(dǎo)致身心疲憊,甚至影響健康。當(dāng)下,人們對(duì)休息的認(rèn)識(shí)有三個(gè)誤區(qū)?! ?/p>
誤區(qū)1:休息就是補(bǔ)覺(jué)。面對(duì)疲勞,許多人第一反應(yīng)就是“去躺躺吧”。調(diào)查顯示,三成人下班累了會(huì)選擇回家睡覺(jué),周末睡懶覺(jué)更是不少年輕人的最?lèi)?ài)。但美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),周末喜歡睡懶覺(jué)的人更愛(ài)犯困。中醫(yī)認(rèn)為,久臥傷氣,讓人陰陽(yáng)失調(diào),無(wú)精打采?! ?/p>
誤區(qū)2:窩在家一整天。調(diào)查發(fā)現(xiàn),約有1/4受訪(fǎng)者的休息方式是在家看電視、上網(wǎng)??措娨晻r(shí)長(zhǎng)時(shí)間不換姿勢(shì),容易導(dǎo)致肌肉僵硬;視線(xiàn)過(guò)于專(zhuān)注,可能導(dǎo)致眼睛干澀;節(jié)目或游戲過(guò)于刺激,還會(huì)引起頭暈、頭痛等?! ?/p>
誤區(qū)3:娛樂(lè)活動(dòng)太瘋狂。有人喜歡約上朋友去唱卡拉OK、看電影,但前者需要扯開(kāi)嗓子,后者則要?jiǎng)幽X思考,特別是看懸疑片、悲傷的電影。過(guò)度言語(yǔ)傷氣,過(guò)度憂(yōu)思傷精動(dòng)脾,這樣的休息看似逍遙,卻暗耗精力?! ∧敲?,休息的真正含義是什么?專(zhuān)家表示,對(duì)睡眠不足或體力勞動(dòng)者而言,睡眠可以補(bǔ)充能量,排出體內(nèi)代謝產(chǎn)生的廢物;但對(duì)于腦力勞動(dòng)者,放松神經(jīng)才是關(guān)鍵。 俄國(guó)生理心理學(xué)家謝切諾夫曾做過(guò)一個(gè)試驗(yàn):他采取兩種方式消除右手的疲勞,一是讓兩只手同時(shí)停下來(lái)休息,二是右手停下來(lái)的同時(shí)讓左手適當(dāng)活動(dòng)。隨后,他通過(guò)握力測(cè)量了右手的疲勞度,發(fā)現(xiàn)第二種方法讓右手的疲勞感消除得更快。這是因?yàn)榇竽X里的神經(jīng)元以不同方式組合成多個(gè)功能區(qū),當(dāng)某些區(qū)域活動(dòng)時(shí),另外一些區(qū)域才會(huì)休息。因此,換換活動(dòng)內(nèi)容才是積極的休息方式。 長(zhǎng)假應(yīng)該這么過(guò) 工作需要方法,休息也需要學(xué)習(xí)。那怎么樣才算是真正休息好了呢?如果第二天感覺(jué)精力充沛、反應(yīng)靈敏、注意力集中、記憶力好,就算是休息好了。要想讓休閑真正給生活充電,可以試試以下方法:
1.11點(diǎn)前就睡覺(jué)。晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)的時(shí)間段,人體會(huì)分泌褪黑素來(lái)調(diào)節(jié)睡眠,如果這個(gè)時(shí)間不睡覺(jué),生物鐘就會(huì)紊亂,繼而引發(fā)身體多種連鎖反應(yīng),損害健康?! ?/p>
2.選擇娛樂(lè)方式不要從眾,找到自己真正喜歡的。不喜歡唱歌的就不要跟著人家去卡拉OK,不勝酒力就不要跟著別人去酒吧,“人在不熟悉、不喜好,并且無(wú)法自我控制的活動(dòng)中,最容易感覺(jué)疲憊”?! ?/p>
3.放假前把工作安排好。放假后盡量不查看工作郵箱,遠(yuǎn)離公文包。做老板的,要通過(guò)制度推動(dòng)事務(wù)運(yùn)轉(zhuǎn),充分信任員工能把事情做好;做員工的,要計(jì)劃好自己的時(shí)間,把工作、生活分開(kāi)。
4.記時(shí)間日志、改變你的語(yǔ)言。美國(guó)《華爾街日?qǐng)?bào)》載文建議,每天記錄自己正在做什么,持續(xù)至少一周,最后算總數(shù),看看你的時(shí)間都浪費(fèi)在哪兒,以便制訂工作計(jì)劃。還要少說(shuō)“我沒(méi)時(shí)間”,試著說(shuō)“這不是優(yōu)先事項(xiàng)”,看看感覺(jué)如何?!?strong>
5.久坐的娛樂(lè)活動(dòng)不宜超過(guò)2小時(shí)。進(jìn)行打麻將、上網(wǎng)這類(lèi)久坐的娛樂(lè)活動(dòng)時(shí),一定要控制時(shí)間,否則對(duì)全身血管都不利?! ?/p>
6.假日前后各留出一天調(diào)整的時(shí)間。所有的“休閑病”都是人對(duì)生活節(jié)奏改變的適應(yīng)不良導(dǎo)致的。所以,不要把活動(dòng)排滿(mǎn)整個(gè)假期,放假的第一天和最后一天最好做個(gè)過(guò)渡,特別是最后一天,把作息時(shí)間調(diào)整回來(lái),為第二天上班做好準(zhǔn)備。
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