母乳是嬰兒最好的食物來源，它能給嬰兒提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，所以一般情況下還是建議媽媽們選用母乳喂養(yǎng)，這樣能夠增強寶寶身體免疫力，提高寶寶抵御病菌的抵抗力。但有些媽媽卻面臨著奶水不足的情況，這讓媽媽們很是擔心，深怕寶寶沒奶水喝，無法及時補充寶寶生長發(fā)育所需的營養(yǎng)，從而造成寶寶營養(yǎng)不良的狀況出現(xiàn)。而且隨著寶寶年齡的增長，奶水的需求量也是越來越大，怎么樣才能保證寶寶有充足的奶水喝呢？下面就介紹一些能夠促進乳汁分泌的飲食，讓媽媽們奶水充足。

乳汁分泌（圖）

1、花生豬肚湯

花生豬肚湯催奶在民間已經(jīng)流傳了數(shù)百年，一直被認為是女性產(chǎn)后催乳的一道美食。豬肚有幫助女性子宮恢復的作用，花生有催乳作用，兩樣結(jié)合在一起，對母嬰都有益處。豬肚不似豬腳那么油膩，更適合女性產(chǎn)后要清淡的飲食風格。每周一至兩次的花生豬肚催奶，會起到很明顯的效果。很多女性都有只喝湯，不吃花生和豬肚的習慣，營養(yǎng)專家溫馨提示，可以適量地吃點豬肚和花生，營養(yǎng)更到位。

2、豬腳茭白湯

平時我們吃茭白的時候大多都是清炒或是用瘦肉或是五花肉來炒，但用來催奶的話炒的效果就沒有煲湯的效果好。如果媽咪們怕豬腳內(nèi)的脂肪太多的話，在挑選豬腳時可以選擇較瘦的腳，喝湯的時候先把上面的一層油用勺子輕輕勺開，這樣就不會攝入過多的油脂了。此外，用吸管喝湯也是不錯的辦法。

3、黃花菜老母雞

女人產(chǎn)后坐月子要是沒吃幾只老母雞，那在古代可是行不通的事。產(chǎn)后吃雞有助于女性產(chǎn)后虛弱的身體恢復，同時有補血養(yǎng)氣等多層功效。黃花菜有通乳催乳的作用，和老母雞一起煲湯喝，滋補結(jié)合通乳，既不會對母親身體造成損傷，又有催乳的作用，可謂一舉兩得。黃花菜口感脆爽，入口清淡，老母雞湯更是味道鮮美，是產(chǎn)后女性月子里常見的美食。

4、鮮鯉魚湯

新鮮的鯉魚用油煎過之后加水熬湯，將湯熬成有如牛奶一樣的白色，是產(chǎn)后滋補和催乳的佳肴。媽咪們多吃魚還有增加抵抗力和免疫力的作用，魚肉含有豐富的蛋白質(zhì)，有強身健體，益智健腦的功效。媽咪們在喝湯的同時，吃魚頭或吃點魚肉營養(yǎng)也很豐富，有助于媽咪們產(chǎn)后恢復和身體健康。很多愛美的媽咪們怕吃豬腳長肥，而吃鮮鯉魚湯就不用擔心油脂攝入過多啦！并且鮮鯉魚的味道鮮美，有助于媽咪們改善食欲。

很多的媽媽都會出現(xiàn)奶水不足的情況，而為了寶寶能夠有充足的奶水喝，媽媽們都會找尋各種催乳的方法，而飲食的方法是催乳最好、最方便的方式。能夠促進乳汁分泌的飲食還有很多，媽媽們可以根據(jù)自己的喜好準備合適的催乳食物。不過媽媽們不要為了催乳而改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，造成營養(yǎng)失調(diào)或者是營養(yǎng)不良的情況。媽媽們除了要吃一些催乳的食物之外，還應該保持正常的食欲，不要影響到營養(yǎng)的攝入，這樣才能保證奶水既充足又營養(yǎng)，寶寶才能更健康的成長。

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