吃什么可以補(bǔ)精？男性備孕食譜精選(圖）

男性備孕不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

　　蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和微量元素等，這些元素對(duì)男性的生育能力有重要影響，比如鋅可以維持男性正常的生精功能，男性一旦缺鋅，就會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力下降、精液液化不良，甚至不孕不育，所以男人在備孕期間，要注意飲食均衡，注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

1. 吃富含維生素的食物可以補(bǔ)精子

　　維生素A、B、C、E等對(duì)于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調(diào)節(jié)性腺功能增強(qiáng)精子的活力，保護(hù)副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個(gè)代謝過(guò)程都是不可缺乏的重要物質(zhì)。這些維生素廣泛存在于動(dòng)物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪里紅、甘藍(lán)、青蒜、大棗以及新鮮水果中。

2. 吃富含鋅的食物可以補(bǔ)精子

　　可以說(shuō)男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產(chǎn)生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質(zhì)量的關(guān)鍵。有些男性存在有精子量過(guò)少的情況，這就是我們常說(shuō)的弱精癥，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治愈，所以男人要多吃豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等補(bǔ)鋅的食物。

3. 吃富含高蛋白質(zhì)的食物可以補(bǔ)精子

　　蛋白質(zhì)是男性體內(nèi)產(chǎn)生精液和精子的主要物質(zhì)，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、干貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆制品等。此外，如淮山藥、鱔魚、海參、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等，不但含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且富含精氨酸。 含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補(bǔ)充精氨酸有利于精子的生成。

冬季男性備孕兩款食譜推薦

胡蘿卜海鮮粥

1. 胡蘿卜海鮮粥

食材原料

　　胡蘿卜，基圍蝦，糯米，豬肉，料酒，蔥花。

烹飪方式

　　煮。

制作方法

　?。?）把糯米洗凈后用水浸泡1個(gè)小時(shí)，把豬肉切成細(xì)條，用鹽和料酒腌制，把基圍蝦洗凈處理好，胡蘿卜切成丁。

　?。?）把糯米下鍋煮軟后，再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿卜丁，一起煮熟后撒入蔥花即可食用。

三優(yōu)提示

　　此款粥含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素A、鈣、鋅、硒等，有利于增強(qiáng)精子活力。

蓮藕燒墨魚

2. 蓮藕燒墨魚

食材原料

　　蓮藕，墨魚，五花肉。

烹飪方式

　　炒。

制作方法

　　（1）把墨魚去掉內(nèi)臟和硬殼并清洗干凈，沿著墨魚斜著切條不切斷，再反方向切，形成十字花刀，然后把墨魚切塊。

　?。?）在鍋中放油加豆瓣醬炒香，加蔥、姜、大蒜翻炒，加豬肉炒變色，再加入蓮藕與墨魚塊翻炒，最后加入白糖和老抽，炒勻后加清水，用大火燒開(kāi)，再轉(zhuǎn)小火燒20分鐘，即可食用。

三優(yōu)提示

　　墨魚中富含精氨酸，能增強(qiáng)精子的活力，對(duì)男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。