如何緩解孕期的苦痛（圖）

摘要：孕媽媽懷孕最痛苦的時(shí)候應(yīng)該是懷孕的前三個(gè)月，這是一個(gè)適應(yīng)階段，孕媽媽只有對(duì)孕期的生理變化有更多的了解，才能夠得心應(yīng)手地處理孕期的各種“突發(fā)狀況”。

懷孕后，許多孕期特有的“狀況”都會(huì)出現(xiàn)，面對(duì)孕期的種種不適，你知道如何緩解這些苦痛嗎？

1、牙齦出血

有4成以上的孕媽咪會(huì)經(jīng)歷牙齦發(fā)炎出血，建議平時(shí)應(yīng)該多漱口，并使用牙線以保持口腔清潔。

2、胃酸逆流

有3～5成的孕媽咪會(huì)經(jīng)歷這種不適，建議可少食多餐、睡前3小時(shí)盡量不進(jìn)食、枕頭墊高或使用少量制酸劑等方式加以改善。

3、便秘

孕媽咪應(yīng)該多增加飲食中的纖維量，且多喝開(kāi)水(每天最少8杯)，另外，多吃富含維生素B群的食物或服用維他命B群補(bǔ)充劑，也可促進(jìn)消化液分泌，維持腸胃道正常蠕動(dòng)。

4、害喜

避免外在的刺激，如：通風(fēng)不良、異味、過(guò)熱、潮濕、吵鬧的環(huán)境，進(jìn)食后可刷牙去除口腔內(nèi)異味，且飯后不要立即休息，最好稍微走動(dòng)一下，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

此外，建議少食多餐，同時(shí)避免太甜或太刺激的飲食，而飯后飲料可選擇薄荷茶、姜茶或白開(kāi)水加一片檸檬，運(yùn)用食材的天然香味，幫助改善癥狀。

5、腰痛

建議孕媽咪可掌握一些技巧，幫助緩解此癥狀。例如：鞋跟改穿低一點(diǎn)、需要提重物時(shí)請(qǐng)他人協(xié)助、改睡稍微硬一點(diǎn)的床以增加對(duì)腰部的支撐力、盡量保持挺腰屈膝的姿勢(shì)撿東西、使用有靠背的椅子或使用小抱枕墊腰、久坐或久站時(shí)要記得定時(shí)改變姿勢(shì)或休息。

6、恥骨部位疼痛

懷孕有可能造成關(guān)節(jié)松弛，部分孕媽咪會(huì)經(jīng)歷恥骨部位疼痛的狀況，尤其在走動(dòng)時(shí)疼痛更會(huì)加劇，建議此時(shí)最好減少走動(dòng)，多臥床休息并采側(cè)臥。

7、頭痛

有些準(zhǔn)媽媽在懷孕早期可能發(fā)生頭痛現(xiàn)象，這種癥狀屬于常見(jiàn)的早孕反應(yīng)。在頭上敷熱毛巾，能有效緩解頭痛?；蛘咛上潞煤梅潘?、休息。

8、胃痛

隨著子宮逐漸變大，準(zhǔn)媽媽的腸胃增加了很大的壓力，而且激素使隔離食道和胃的肌肉變得松弛，從而導(dǎo)致胃酸容易向上翻涌，并使胸部產(chǎn)生灼熱感。為了緩解胃部疼痛，醫(yī)生通常會(huì)建議準(zhǔn)媽媽每日少食多餐，少吃酸辣食物，飯后半小時(shí)內(nèi)不要躺倒(吃飯時(shí)盡量坐直，這樣胃酸就不會(huì)向上走)。如果你晚上經(jīng)常胃痛，可以請(qǐng)醫(yī)生為你開(kāi)一些抗酸劑，在睡前服用。

9、乳房發(fā)脹有刺痛

由于從懷孕早期乳房就開(kāi)始增大，充血明顯，因此，準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺(jué)乳房發(fā)脹有刺痛。但這種脹痛都是正常的，隨著孕周的增加，要選配適當(dāng)?shù)膬?nèi)衣，既對(duì)你的乳房有好處，又能減輕這種脹痛的感覺(jué)。

10、圓韌帶牽拉痛

懷孕中期以后，隨著子宮逐月迅速增大，子宮四周的韌帶由原來(lái)松弛狀態(tài)變?yōu)榫o張狀態(tài)，尤其是位于子宮前側(cè)的一對(duì)圓韌帶，由于過(guò)度牽拉，可能造成牽引脹痛。但是疼痛不會(huì)太重，僅是輕微抽痛。這種情況不須特別治療，只要注意休息就可以了。而且多數(shù)準(zhǔn)媽媽過(guò)了一段時(shí)間就不會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題了。

11、腿痛、抽筋

進(jìn)入懷孕中期，準(zhǔn)媽媽的小腿和大腿的后面，可能會(huì)發(fā)生疼痛，與坐骨神經(jīng)痛相似，如果準(zhǔn)媽媽同時(shí)還患有下肢靜脈曲張，則疼痛會(huì)更加劇烈。

從懷孕5個(gè)月開(kāi)始，雙腿還可能發(fā)生痙攣抽筋，尤其是在夜間，往往把進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的準(zhǔn)媽媽痛醒。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適量補(bǔ)充鈣片或維生素B可以減輕癥狀。睡前給腿部做個(gè)熱敷也會(huì)感覺(jué)舒服一些。

12、痔瘡?fù)?/strong>

準(zhǔn)媽媽容易得痔瘡，尤其是在進(jìn)入孕晚期后，便秘、痔瘡的程度可能會(huì)加重。為了防止便秘，建議準(zhǔn)媽媽多喝水，多吃富含纖維質(zhì)的食物(如水果、蔬菜和全麥面包)。另外，經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)也能幫助你刺激消化系統(tǒng)。

如果痔瘡有灼熱的疼痛感，而且發(fā)癢，準(zhǔn)媽媽可以請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)一些醫(yī)用按摩乳，以擦拭疼痛的部位。

13、恥骨聯(lián)合疼痛

進(jìn)入懷孕中晚期，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)感到恥骨莫名其妙的疼痛，有牽拉感覺(jué)，在上樓梯時(shí)，痛感就更加明顯。準(zhǔn)媽媽的恥骨間隙較未孕時(shí)增寬，這是胎兒日益增大的生理需要。到了孕婦分娩之后，恥骨間增寬的間隙也就逐漸恢復(fù)原來(lái)的位置。孕婦恥骨聯(lián)合分離導(dǎo)致的疼痛，一般人是可以忍受的。如果大幅度地恥骨錯(cuò)縫，在分離嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致韌帶拉傷、水腫，造成行走困難，準(zhǔn)媽媽就必須臥床休息。

為了預(yù)防或減輕恥骨聯(lián)合疼痛，準(zhǔn)媽媽需：

⊙重視孕期檢查，定期了解恥骨分離的具體情況，當(dāng)孕晚期恥骨分離較大時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減少不適宜的活動(dòng)。

⊙加強(qiáng)體育鍛煉，經(jīng)常進(jìn)行適宜的伸展大腿運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉與韌帶的張力和耐受力。

⊙注意適當(dāng)休息。