中外古代史記載女性的服飾基本上都會以收腹為主，纖細(xì)的腰腹能夠體現(xiàn)出女性的柔和美，身姿線條分明，現(xiàn)代社會中，女性都會有健身的意識，A4腰、馬甲線等關(guān)于腰腹的要求都一涌而出，保持纖細(xì)的腰部一直都是女性崇尚的身材。產(chǎn)后女性經(jīng)過一段時間的調(diào)理，可以進(jìn)入產(chǎn)后恢復(fù)狀態(tài)，腹部也是準(zhǔn)媽媽們急切想瘦下來的部位，小編在這里吧腹部減肥最佳方法傳授給你。

　　基本概述

　　腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。有的通過運(yùn)動，比如說做仰臥起坐，俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。腹部肥胖是全身肥胖的標(biāo)志。一般肥胖多從腹部開始，尤其是入坐少動的上班族。減肥瘦身是一個需要長時間堅持和努力的事情，不可急于求成采用過于極端的方法。

瘦腹六步

　　所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。[1]

　　第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

　　第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

　　第四步：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

　　第五步：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。

　　第六步：盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

　　谷物瘦腹

　　研究表明全谷物膳食對腰部與心臟都有著顯著的好處。一份富含全谷物的食譜能在降低心臟病危險的同時，幫助消滅困擾你已久的小肚子。一項新的研究發(fā)現(xiàn)，參加減肥計劃的人多吃全麥面包和谷類，他們能比那些只吃精制谷類(白面包和米飯)減掉更多的腹部脂肪。此外，那些經(jīng)常食用全谷物的人能減少38

%的C反應(yīng)蛋白( CRP，一種與心臟病相關(guān)的炎癥指示劑)。

　　在這項研究中，賓夕法尼亞州立大學(xué)的希瑟博士及其同事把患有代謝綜合癥(又稱高血壓代謝異常綜合癥，是包括高血壓、肥胖、高胰島素血癥、糖耐量異常、血脂升高等一系列異常代謝的疾病)的50名肥胖成年人分為兩組。代謝綜合癥增加了患上心臟病和糖尿病的風(fēng)險。這兩組都要求在12周內(nèi)減少卡路里的攝入，其中一組只能吃全谷物，而另外一組不能吃任何的全谷物食品。研究發(fā)現(xiàn)，兩組都能減肥成功，只吃全谷物的那組平均能減掉8磅，吃精制谷物的那組能減掉11磅。

　　兩組都能減少體內(nèi)脂肪，但是吃全谷物那組能明顯地多減少更多的腹部脂肪。全谷物的好處還不僅如此：食用全谷物那組能減低38%的C反應(yīng)脂肪、增加攝入膳食纖維與鎂元素，而在食用精制谷物那組并沒有發(fā)現(xiàn)這些結(jié)果。

全谷物的來源

　　你在找全谷物都有哪些嗎?下面是一些全谷物的例子：全粒小麥、全粒燕麥(片)、全粒玉米、爆米花、糙米、黑麥、全粒大麥、蕎麥、雜交黑麥、碾碎的干小麥、板栗、高粱

　　你可以在你的正餐和點(diǎn)心中加入一些全谷物：

　　快餐店的全麥谷類食品，如烤燕麥麥片。

　　當(dāng)做曲奇餅時或烘焙食物時加入全麥面粉或粗米粉。

　　嘗試一下全谷點(diǎn)心，如烤玉米粉圓餅。

　　爆米花也是一種全谷物，加入一點(diǎn)點(diǎn)鹽和黃油(甚至不加!)后就是一種健康小點(diǎn)心。

　　日常注意

　　1、食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

　　2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

　　3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

　　4、進(jìn)食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要夠充分。

　　5、食物要煮熟：現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。