通便一般來說是我們?nèi)祟惷刻煲龅氖?，將體內(nèi)的廢物排泄出來會讓我們的身體感覺到輕松。但是，隨著現(xiàn)代人生活作息的不規(guī)律，暴飲暴食，酗煙酗酒，通宵不睡，難免會導(dǎo)致排便不通暢或是一兩天，甚至是三天不排便。一旦出現(xiàn)便秘，身體的抗議就會變現(xiàn)出來，整個人會感到渾身不舒服，也沒有精力集中做事情。既然通便那么重要，那么在日常生活中我們一定不能隨便忽視便秘，事實上便秘是可以通過飲食來調(diào)理的，下面我們就來看看赤蛇么可以通大便吧。

　　1、 喝藥店里購買的一些清腸胃的茶

　　這類清理腸胃茶，刺激性小，是比較有利于排便的，一般2-3個小時就可以見效的。但是有些便秘的不好的人建議不要長期喝，容易形成依賴性。

　　2、吃水果

　　比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨。蘋果最好是晚上睡覺之前吃，這樣第二天早上起來就開始有便意了，如果早上還沒有，漱口后空腹再吃一個蘋果，一般到中午過后就有感覺了。香蕉的話適合早上空腹吃，不僅是有助于排便，還可以清理宿便。但這種方法也不能長期使用，因為有很多人空腹吃香蕉后會拉肚子，刺激腸胃。而且空腹吃香蕉這種方法也只針對偶爾排便不通暢時使用，便秘的人建議多吃但不建議空腹吃。

梨適合飯2個小時左右吃，吃完后，還可以喝一杯熱水。這樣搭配的效果很好，因為有些人吃梨了容易拉肚子，喝點熱水可以幫助緩解。

　　3、吃蔬菜

　　最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動，利于排便。其實，除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。

　　1、 喝酸奶

　　很多營養(yǎng)早餐搭配中，都有酸奶，這是有一定科學(xué)依據(jù)的，因為乳酸菌能夠促進(jìn)腸胃蠕動，加速排便。但是，酸奶不適合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先來個雞蛋。據(jù)說這個搭配有美容養(yǎng)顏的功能哦!

但是酸奶一般不能加熱了喝，那樣營養(yǎng)價值就都沒有了，所以本身腸胃不好的，不建議早上喝冷酸奶。

　　2、 早上空腹喝一杯蜂蜜水

　　蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里喝水，它可使胃酸分泌正常，增強腸蠕動，縮短排便時間，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促進(jìn)排毒，也可改在飯后1.5-2小時食用。早上起床后喝一杯溫開水也可以起到相同的效果。

　　其實，我們每個人的腸胃功能都是有差異的，大家可以多多觀察自己，看看自己吃什么食物排便非常容易。這樣，針對自己的身體條件合理調(diào)理，對我們的健康是最好的保證。

圖片來源于銳景圖庫