鐵血寶寶大講堂秋冬補鈣正當時

　　秋冬季節(jié)，天氣較冷，寶貝戶外活動時間相應(yīng)減少，接受日照的時間變少，從而導致寶貝對鈣的吸收率降低，造成體內(nèi)缺鈣。因此，家長要不失時機地幫助寶貝補充足夠的鈣。

　　如何補鈣

　　1、曬太陽補鈣：在為寶寶補鈣的同時，還要補充維生素D和鈣劑，因為維生素D能促進鈣、磷的吸收和儲備。人體皮膚經(jīng)過紫外線照射后會轉(zhuǎn)化為內(nèi)原性維生素D。從而促進鈣的吸收利用。而且這種體內(nèi)合成的維生素D是最安全的，不會導致維生素D過量中毒。但父母們應(yīng)注意，在炎熱的夏季不要暴曬，以免曬傷寶寶皮膚。秋冬季節(jié)外出減少，僅憑曬太陽無法滿足需要，因而缺鈣的寶寶需要額外選擇鈣劑。

　　2、母乳補鈣：母乳是天然補鈣劑，其中鈣和磷的比例最適于寶寶吸收，所以我們提倡母乳喂養(yǎng)。

　　處于哺乳期的媽媽應(yīng)多食含鈣豐富的食物，這樣可以提高母乳的含鈣量，幫助寶寶補鈣。

　　3、膳食補鈣：對于已添加輔食的寶寶，牛奶和奶制品是補鈣的最佳選擇。魚蝦、海帶、紫菜等鈣含量也很豐富；另外，各式綠葉蔬菜、水果、動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類等食物，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收。

　　4、科學烹飪及食用

　　有些蔬菜如菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥、草頭等，含有草酸鹽，它可以和鈣結(jié)合形成草酸鈣，影響鈣質(zhì)的吸收。所以在烹調(diào)這些蔬菜前，應(yīng)先在沸水中燙一下，除去其中的草酸。

　　鈣劑不應(yīng)與油脂類食物同食，因為進食過多脂肪，產(chǎn)生的游離脂肪酸容易與鈣結(jié)合，降低鈣的吸收率。所以應(yīng)避免讓寶寶攝入過多的脂肪。

　　膳食纖維攝入過多時，有些成分與鈣結(jié)合也會降低鈣的吸收，因此不提倡寶寶吃較多的粗雜糧。

　　鈣劑不宜與奶混合吃，以免影響吸收。鈣與魚肝油宜在喂完奶后半小時，分兩個時間段服用。

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