身為營養(yǎng)師和再婚的我，為老公生個健康的寶貝那是我首要的任務(wù)。養(yǎng)育健康的寶貝應(yīng)該從什么時候開始？當(dāng)然是有要寶貝的計劃時就應(yīng)該開始。盡管平時的飲食也算是比較注意營養(yǎng)，但備孕畢竟是個特殊的階段，我的身體好了，營養(yǎng)充足了，才能養(yǎng)育出一個健康的寶貝。補(bǔ)充葉酸，是備孕階段的女性首要任務(wù)。

　　為什么要補(bǔ)充葉酸？

　　葉酸，是B族維生素中的一位成員。葉酸在核酸（DNA）合成中發(fā)揮重要的作用。那些快速生長增殖的組織，比如造血細(xì)胞、胚胎細(xì)胞（胎兒）等，核酸（DNA）的合成非常活躍。如果孕早期缺乏葉酸，首先影響這些組織。尤其胚胎發(fā)育的早期，也就是受精卵著床后的1～3周，缺乏葉酸可增加胎寶寶出現(xiàn)“神經(jīng)管畸形”的幾率。

　　從什么時候開始補(bǔ)充葉酸？

　　優(yōu)生優(yōu)育，鼓勵有計劃的要寶貝。但是小精靈的降臨不是你計劃6月，他就6月降臨的，有可能5月就降臨在媽媽肚子里了，也可能4月呢！所以補(bǔ)充葉酸，在有打算要寶貝的時候就需要開始補(bǔ)充。

　　補(bǔ)充多少？

　　葉酸是一種水溶性維生素，多了就會通過尿液排出，一般情況下不會造成中毒，但如果口服350mg的葉酸會影響到鋅的吸收，從而導(dǎo)致鋅缺乏，使胎寶寶生長發(fā)育遲緩，出現(xiàn)低體重兒。所以，葉酸也不是補(bǔ)充越多越好，每天補(bǔ)充400vg就足矣！

　　那些食物中含葉酸？

　　備孕，除了補(bǔ)充葉酸補(bǔ)充劑以外，還可以從食物中獲得部分葉酸。比如動物肝臟、深綠色蔬菜以及豆類食物都含有較多的葉酸。但食物中的葉酸消化吸收利用率僅有50%，所以，備孕時期的女性還是應(yīng)補(bǔ)充部分葉酸，以保證寶貝降臨時的不備之需。