第一體操

　　產(chǎn)婦第一體操，適用于產(chǎn)后第一天做。第一體操可以在分娩后8小時(shí)開(kāi)始做。這個(gè)體操對(duì)于子宮恢復(fù)到正確的位置很有效。其方法如下：

　　(1)頭離開(kāi)枕頭，俯臥，臉朝一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作持續(xù)1分鐘左右，習(xí)慣后可持續(xù)20分鐘。早晚各做一次。

　　(2)如果按上述要求，卻做得辛苦的話，可以在前胸抱住枕頭墊著胸部，兩膝向兩側(cè)張開(kāi)，手交叉放在下巴下，這時(shí)會(huì)感覺(jué)舒服些。

　　第二體操

　　第二體操適合于產(chǎn)后第二天做。分娩24小時(shí)后可進(jìn)行第二體操。第二體操主要是恢復(fù)因分娩而變松弛的局部肌肉，預(yù)防尿失禁或尿閉塞。其方法如下：

　　(1)首先，應(yīng)完成第一體操。

　　(2)將身體翻過(guò)來(lái)，直直地仰臥，兩手掌緊貼身體伸直，平靜地呼吸;兩手掌張開(kāi)，手臂水平地伸開(kāi)呈十字形狀;用力呼吸，兩手臂伸到頭上，兩手掌合并，身體呈一直線姿勢(shì);屏住氣，然后呼氣，手臂又恢復(fù)到水平狀態(tài)。

　　(3)用腹肌做幾次腹式呼吸。

　　(4)在陰道和肛門處用力，一收一放，做收縮動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以單獨(dú)地做幾次。

　　做上述動(dòng)作之前都是以深呼吸為主的上體運(yùn)動(dòng)。