產(chǎn)后如何恢復(fù)體形的呢？新手媽媽在生產(chǎn)后除了照顧小寶寶以外，最關(guān)心的恐怕就是自己身材的恢復(fù)了。是呀!誰(shuí)不愿做一位美麗的媽媽呢?可是如果新手媽媽產(chǎn)后每天臥床休息，足吃足喝，就會(huì)與美麗越來(lái)越遠(yuǎn)。那么產(chǎn)后若想恢復(fù)原來(lái)的體形，需要在懷孕期間就保持良好的姿態(tài)、進(jìn)行安全適當(dāng)?shù)腻憻挘绾卧诋a(chǎn)后迅速恢復(fù)產(chǎn)前的身材呢？下面跟著小編一起來(lái)看下哦。

女性從懷孕到產(chǎn)后分為孕期、產(chǎn)褥期、哺乳期。

由于計(jì)劃生育，國(guó)策號(hào)召“只生一個(gè)孩子好”，大多數(shù)婦女一生只有一次生孩子的機(jī)會(huì)。因此被社會(huì)和家庭看作是“重中之重’’的一件大事，對(duì)孕婦從精神、生

活、工作上，以及物質(zhì)享受方面給予特殊的照顧。但過(guò)多的生活照顧往往也為孕婦發(fā)胖創(chuàng)造了機(jī)會(huì)。孕期婦女營(yíng)養(yǎng)狀況與擇食、攝食有關(guān)，對(duì)小寶寶的智力、體格及

體質(zhì)發(fā)育將產(chǎn)生影響。因此，孕期是不宜減肥的，而要在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)監(jiān)測(cè)，保持適宜的增重率。

根據(jù)孕婦的BMI（體質(zhì)指數(shù)）值，孕婦最適宜增重范圍是：

BMI<19.8者應(yīng)增加12.7—18.2公斤

BMIl9.8—26者應(yīng)增重6.8—11。4公斤

BMI>19者應(yīng)增重6.8公斤

孕期適宜增重率每周0.5公斤

過(guò)重婦女每周0.25公斤。若每月小于1公斤或大于3公斤就應(yīng)增加監(jiān)測(cè)次數(shù)。

一般認(rèn)為產(chǎn)后生理上的恢復(fù)期需要42天左右，也就是人們常說(shuō)的“坐月于”階段，這個(gè)時(shí)期在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為產(chǎn)褥期。產(chǎn)褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復(fù)至正常懷孕狀態(tài)。在“坐月子”初期，一般應(yīng)以調(diào)養(yǎng)休息為主。

因?yàn)槭聭烟サ钠D辛，以及分娩所消耗的能量、使母體氣血消耗較大，損失較多。產(chǎn)婦最初要注意休息，盡快恢復(fù)體力，了解嬰兒生活習(xí)性。飲食上為保證乳汁豐盈，滿(mǎn)足喂哺需要，可多飲湯，如：鯽魚(yú)湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯，最好湯肉一起吃下。

另外多吃些新鮮蔬菜和水果。但是，也不能認(rèn)為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵缙谶\(yùn)動(dòng)對(duì)于惡露的排出、子宮恢復(fù)及防止栓塞，十分有利。所以，在產(chǎn)后24小時(shí)就應(yīng)開(kāi)始做產(chǎn)婦健身操，包括抬腿運(yùn)動(dòng)；仰臥起坐運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)等，以促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。

產(chǎn)后體形和體態(tài)的恢復(fù)，則需要半年至一年的時(shí)間。因此，喂乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體型的最好時(shí)期。此時(shí)產(chǎn)婦從生活到飲食，從休養(yǎng)到鍛煉，加以綜合調(diào)理才能達(dá)到較為理想的水平。

首先，在膳食方面應(yīng)根據(jù)自己的身高、體重、勞動(dòng)、年齡范圍安排平衡膳食。既要保證自己和喂哺中的嬰兒需要，又要避免攝入過(guò)多，引起脂肪堆積。可根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每日每公斤體重供給量標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行計(jì)算，然后科學(xué)安排食譜。

例如：一名28歲哺乳朗婦女，身高160厘米，體重65公斤，從事一般勞動(dòng)。那么她的理想體重是160厘米-105=55公斤。實(shí)際體重與理想體重差為

65-55=10公斤，這10公斤是超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的多余部分，要加以糾正。

我們可通過(guò)供給量標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算出全天需要的熱量為2150千卡，以此制定合理的膳

食。原則是：擇食品種花樣豐富，葷素搭配合理，三餐熱量分配比例可按1/5、2/5、2/5安排，攝入的食物應(yīng)滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和

礦物質(zhì)、水及膳食纖維7種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要量。比如：每天可攝入一個(gè)雞蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉類(lèi)食品、75克海產(chǎn)品，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供

給，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調(diào)油，還可選食少量的花生、瓜子等堅(jiān)果類(lèi)食品，這樣基本上做到了既豐富又平

衡。盡量少食含熱量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜點(diǎn)心等。

另外，每天要安排1—2次鍛煉身體的時(shí)間?？筛鶕?jù)自己的條件合理調(diào)整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動(dòng)。還可以通過(guò)擦地、吸塵、搞衛(wèi)生等日常生活，達(dá)到鍛煉的目的。因?yàn)?，在擦地、搞衛(wèi)生的過(guò)程中，雙手要用力前后推拉，身體前傾，雙腳用力蹬地維持機(jī)體的平衡，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)，消耗能量，減少脂肪堆積的目的。

由此可見(jiàn)，產(chǎn)后要想保持體形美，就要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有規(guī)律，適當(dāng)加以鍛煉，保持健康的心情，既可喂養(yǎng)好你的寶寶，又可以使你的生活豐富健康。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的基本原則過(guò)去的觀(guān)念是分娩后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但現(xiàn)代的觀(guān)念則認(rèn)為產(chǎn)后愈早開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，則身體的復(fù)原愈快。

但產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)必須遵循下列原則。

1.母乳喂養(yǎng)有利于瘦身新媽媽在分娩前體內(nèi)會(huì)積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內(nèi)積存的熱能，有助于新媽媽瘦下去。產(chǎn)后如果不哺乳，體內(nèi)熱量散發(fā)不出去，反而容易使媽媽發(fā)胖。

2.不可產(chǎn)褥期減肥有不少女性在分娩后，出于迅速恢復(fù)昔日身材的念頭，急不可待地開(kāi)始減肥。但在身體狀況尚不穩(wěn)定的產(chǎn)褥期最好不要減肥，這是因

為如果在分娩之后立即開(kāi)始減肥，其結(jié)果不僅會(huì)延緩身體的恢復(fù)，還會(huì)因?yàn)槊つ繙p肥，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)帶來(lái)健康隱患，甚至?xí)p少乳汁分泌而造成嬰兒營(yíng)養(yǎng)不良。

因此，產(chǎn)褥期不要減肥，必須等到體力恢復(fù)之后再開(kāi)始循序漸進(jìn)地減肥。每個(gè)產(chǎn)婦適宜減肥的時(shí)機(jī)略有不同，如果不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，一般可從分娩后3～4個(gè)月以后開(kāi)

始;而進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦，應(yīng)從分娩6個(gè)月以后，嬰兒進(jìn)入斷奶期開(kāi)始減肥。

3產(chǎn)褥期避免劇烈運(yùn)動(dòng)

為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會(huì)損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引

起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少，否則容易造成運(yùn)動(dòng)傷害所以

這期間的多采用輔助方法服用產(chǎn)復(fù)欣丸調(diào)節(jié)內(nèi)分泌再平衡。如果新媽媽的身體正常分娩，產(chǎn)后恢復(fù)較好，那么產(chǎn)后兩到三天，新媽媽就能開(kāi)始做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比

如上肢的運(yùn)動(dòng)、下肢的運(yùn)動(dòng)。

但是要注意在整個(gè)產(chǎn)褥期不要用過(guò)度用腹壓的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)上身的負(fù)重下蹲等，類(lèi)似這樣的動(dòng)作要盡量減少;產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定，做

伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免動(dòng)作過(guò)大導(dǎo)致拉傷。