產(chǎn)后新媽媽的飲食原則（圖）

我們都知道，坐月子是女性健康的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，月子期間飲食調(diào)理正確，可避免很多因分娩帶來(lái)的疾病和不適。分娩消耗了新媽媽的不少體力，照顧寶寶又很費(fèi)精力，此時(shí)還要為寶寶供應(yīng)足夠的高質(zhì)量乳汁，所以新媽媽需要更全面的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，在均衡攝入各種營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，還要重點(diǎn)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。一些產(chǎn)后不適也需要通過(guò)精心的飲食調(diào)理。

產(chǎn)后飲食原則

新媽媽經(jīng)過(guò)懷孕、生產(chǎn)，身體已經(jīng)很虛弱，這個(gè)時(shí)候加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)是必需的。但這并不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品。葷素兼?zhèn)?、合理搭配，才是月子期間的飲食之道。

1.飲食要精、雜、稀、軟

坐月子期間新媽媽的飲食大有講究，基本上已均衡、營(yíng)養(yǎng)、避生冷，精、雜、稀、軟為原則。

精：量不宜多

產(chǎn)后過(guò)量的飲食，不但會(huì)讓新媽媽在孕期體重增加的基礎(chǔ)上進(jìn)一步肥胖，而且對(duì)于產(chǎn)后的恢復(fù)并無(wú)益處。如果是母乳喂養(yǎng)，寶寶需要的乳汁很多，適量可以比孕期稍微增加一些，最多增加1/5的量;如果乳汁正好夠?qū)殞毘裕瑒t與孕期等量即可;如果沒有奶水或是不準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)，食量和非孕期差不多就可以了。

雜：食品品種多樣化

產(chǎn)后飲食雖有講究，但忌口不宜過(guò)，葷素搭配還是很重要的。進(jìn)食的品種越豐富，營(yíng)養(yǎng)才越平衡和全面。除了明確對(duì)身體無(wú)益的和斥候可能會(huì)過(guò)敏的食物外，葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣。

?。核侄嘁恍?/strong>

乳汁的分泌是新媽媽產(chǎn)后更需要補(bǔ)水的原因之一，此外，新媽媽大多出汗較多，體表的水分揮發(fā)也大于平時(shí)。因此，新媽媽飲食中的水分可以多一點(diǎn)，如多喝湯、牛奶、粥等。牛奶不僅可以補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充新媽媽特別需要的鈣。粥類甜香可口，有益于脾胃，新媽媽可以多喝一些。

軟：烹飪方式以細(xì)軟為主

新媽媽的飯要煮得軟一點(diǎn)，少吃堅(jiān)硬的、帶殼的食物。新媽媽產(chǎn)后體力透支，消化系統(tǒng)功能減弱，很多人還會(huì)有牙齒松動(dòng)的情況，過(guò)硬的食物一方面對(duì)牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。