產(chǎn)后新媽媽要科學(xué)合理的補(bǔ)鈣（圖）

楊媽媽產(chǎn)下寶寶后為了寶寶的健康成長(zhǎng)，堅(jiān)持哺乳。但是才出月子，她的身體就不聽(tīng)使喚了，經(jīng)常酸痛。在醫(yī)生的檢查下，才知道原來(lái)她嚴(yán)重缺鈣，需要補(bǔ)養(yǎng)。讓楊媽媽奇怪的是，月子里她也經(jīng)常喝牛奶、吃豆制品，怎么也會(huì)缺鈣呢?

其實(shí)呀，產(chǎn)后由于媽咪要哺乳，母乳中含有供孩子成長(zhǎng)所需的鈣質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見(jiàn)產(chǎn)后女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。

可哺乳媽咪在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會(huì)消耗過(guò)多體鈣。這時(shí)，如不補(bǔ)充足量的鈣就會(huì)引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等“月子病”;還會(huì)導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長(zhǎng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

同時(shí)，新媽媽本來(lái)就在生產(chǎn)時(shí)消耗了大量體力，哺乳期又特別容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好覺(jué)，這些都將導(dǎo)致其身體難以恢復(fù)。因此，產(chǎn)后就更需要有意識(shí)地補(bǔ)鈣，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高泌乳量。

產(chǎn)后媽媽的補(bǔ)鈣策略：

1、據(jù)我國(guó)飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對(duì)乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

2、每天的飲食要多選用豆類(lèi)或豆制品，一般來(lái)講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí)，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。

3、由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。

4、多去戶(hù)外曬太陽(yáng)，并做產(chǎn)后保健操，促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。