產(chǎn)后多久可以減肥呢？相信很多愛美的媽媽也想知道，那要生產(chǎn)完之后多久的呢？對身體有沒有傷害的呢？那順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)是要多久才可以開始減肥的呢？那下面大家跟著小編來看下這篇文章哦~詳細(xì)為你說明~~

產(chǎn)后應(yīng)該怎樣減肥（圖）

       產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

       一般來說，順產(chǎn)4～6周后媽媽可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動情況會更加危險。

產(chǎn)后如何進(jìn)行運(yùn)動        1、如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。         2、剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。         3、產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。         4、產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。 產(chǎn)后減肥應(yīng)注意        提醒孕婦預(yù)防生育性肥胖應(yīng)從以下幾點(diǎn)著手，不要等胖起來才想到，那時候后會事倍功半。         1、不要節(jié)食減肥，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食。

        2、合理飲食最重要，女性產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

       飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟，同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。

       需要強(qiáng)調(diào)指出的是，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養(yǎng)過剩。       3、運(yùn)動很重要        自然分娩：產(chǎn)后第一天就開始活動，孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)

后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動。尤其是縮肛運(yùn)動對產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。

       而做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦：在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。

       孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開始

在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

       腹帶不能過緊，產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過緊。       4、信心最重要        產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產(chǎn)后正處于一個身體內(nèi)各個器官由一個舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平，回復(fù)到一個健康正常的非孕期情況。這時產(chǎn)婦要有信心，這樣才有助于身體的恢復(fù)。        5、母乳喂養(yǎng)能減肥不可信        我們非常提倡母乳喂養(yǎng)。同時，給嬰兒喂奶還是促進(jìn)子宮收縮的有效方法之一。但是產(chǎn)婦并不會因此而得到減肥。當(dāng)產(chǎn)婦在母乳喂養(yǎng)時，由于孩子需要的營養(yǎng)量大，母親反而吃得多。總之，產(chǎn)后減肥一定要注意做到這些，只要注意到了，一定會還媽媽一個好身材的。

產(chǎn)后6個月是控制體重的黃金時期

       專家說，產(chǎn)后有沒有及時減重，和以后體重的增加有很大的聯(lián)系。

       產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。

       產(chǎn)婦生完孩子后，限于身體情況和恢復(fù)狀況，進(jìn)入健身中心訓(xùn)練最好是生產(chǎn)后兩到三個月以后或聽從醫(yī)生建議。

       產(chǎn)婦的健身應(yīng)該以有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則來進(jìn)行。有氧運(yùn)動的目的在于恢復(fù)體能、減少脂肪。運(yùn)動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等?？茖W(xué)的力量訓(xùn)練，則可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，恢復(fù)苗條的身材。

針對產(chǎn)后的飲食建議：

       哺乳期：乳母應(yīng)每天額外增加720卡路里的熱量以供喂奶需要，過少的熱量攝入會影響乳汁的分泌，因此在哺乳期，專家不建議減肥，只要注意不要攝取高脂肪食

物，飲食盡量清淡，注意烹調(diào)方法，不要吃過量，就不會容易增肥了，反而嬰兒吃奶可以幫助消耗熱量，也就等于幫你減肥了。而且在飲食上也要配合：多攝取優(yōu)質(zhì)

蛋白質(zhì)，每天應(yīng)在原蛋白質(zhì)基礎(chǔ)攝入量上增加20克;多吃些魚類，尤其是深海魚，;攝取高鈣食物，每天鈣的攝入量為1200毫克;多喝水和湯;多吃蔬菜水

果，這些既熱量低，又富含纖維，防止便秘。

       斷奶期：斷奶之后，不需顧慮喂奶要多攝取點(diǎn)熱量而吃多點(diǎn)的問題，只要每天攝入略低于每天消耗的熱

量，并配合食量的運(yùn)動量，就可以輕松的減肥了。每餐適量的進(jìn)食米飯類、肉類、充足的蔬菜和水果，烹調(diào)方法以蒸和水煮或上湯為主，平時不吃零食，飲食清淡，

少油少鹽，晚飯后最好在家附近散散步，幫助消耗，便能輕松減肥。

在家鍛煉也能塑形

       很多新媽媽沒時間常去健身房，可以選擇在家中鍛煉。針對產(chǎn)婦胸、腰、腿這些重點(diǎn)部位，周京晶分別介紹了幾種在家鍛煉的方法。

       哺乳和抱孩子，是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所當(dāng)然格外需要練習(xí)。在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛煉，家里沒有啞鈴的，則可以用礦泉水、可樂瓶代替。方法是，仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側(cè)。雙手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再還原。重復(fù)上抬到胸前，再將雙臂向后伸直平放，重復(fù)10—12次。

       腿部的鍛煉也重要。在健身房鍛煉，可以練習(xí)坐姿劈腿或者鉤腿。如果在家里，也可以雙手扶著墻壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量，然后抬起。每次訓(xùn)練12—15次。剛開始運(yùn)動時，可以減少次數(shù)。

       另外，鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內(nèi)收，夾住橡皮球再放開，沒有橡皮球也可以用被子來代替。

       腰腹部的問題最突出。鍛煉腰部時，仰臥在地或床上。雙手平伸，放在兩側(cè)，小腿彎屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹減肥方法在同一平面上。然后再慢慢放下。剛開始時，每次做10次，以后可以根據(jù)身體情況慢慢加量。

在運(yùn)動前喂奶

        新媽媽剛開始恢復(fù)鍛煉的時候要根據(jù)身體情況適量進(jìn)行。不要急于求成，身體一旦不適，要馬上停下來。另外，產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定。做伸展運(yùn)動時，要避免動作過大導(dǎo)致拉傷。

        產(chǎn)婦在運(yùn)動前，要求跟正常的健身一樣，快速減肥先做5—10分鐘的熱身訓(xùn)練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至于力量訓(xùn)練，要求每周進(jìn)行20分鐘，根據(jù)身體狀況，每2周可增加5分鐘。

        在運(yùn)動之前，產(chǎn)婦最好去一趟衛(wèi)生間，以免腹部感到不適。運(yùn)動過程中要適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15—20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。如果減肥藥出汗較多的話，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。

        另外，產(chǎn)婦最好在運(yùn)動前給孩子喂奶。這是因?yàn)檫\(yùn)動之后，身體會產(chǎn)生大量如何減肥的乳酸，會影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉之怎樣減肥后給孩子喂奶，最好要過3—4個小時。