產后從飲食起居到心情都要細心調理（圖）

小雪是冬季的第二個節(jié)氣，小雪過后，天氣日漸寒冷，進入真正意義上的冬季。氣溫下降，濕度也越來越低，此時人們的免疫力下降，所以小雪過后應更注意身體的保健養(yǎng)生。對于剛生完孩子不久的媽媽們而言，也進入產后恢復的關鍵時期，從飲食起居甚至心情都要細心調理。

1、穿衣重點：頭部保暖為重

經常說“小雪一到 穿衣戴帽”，這是因為小雪后，全國各地氣溫都有所下降。自然界表現(xiàn)為陰盛陽衰，此時人們的陽氣容易受損。而頭部作為“諸陽之會”，是所有陽經匯聚的地方，更不能受到風寒侵襲。而當當頭部受到風寒侵襲時，血管收縮、肌肉緊張，也很容易引發(fā)傷風感冒、頭痛、面癱，甚者可誘發(fā)心腦血管病。

因此，小雪后，特別是北方的孕媽們要特別注意頭部的保暖工作。早起外出時，如果天氣較冷，記得帶好帽子與圍巾，以免寒氣入侵，留下頭風的隱患。身體也最好穿上厚外套加毛衣等服裝，腹部、手腳、背部部位不能輕易受寒。

而南方的氣候，特別是廣東地區(qū)。雖然溫度有所下降，但是白晝的陽光較曬，氣溫也不低，而傍晚與清晨則是風大溫度低。所以南方的媽媽們要注意根據氣溫變化改變衣著，白日不要捂得太緊，以免引起內火。上下班時則要做好保暖工作，別讓腹部與頭頸部受寒。

2、飲食健康：防內火補腎氣

小雪以后，人體消化功能會相對增強，所以想要補回產前的元氣，這個時間段便可以開始進補，，為來年身體健康打下基礎。根據中醫(yī)的意見，小雪時節(jié)應該順天時開始養(yǎng)腎，因為冬季屬腎，腎主藏精，為生命之源。而且天氣逐漸寒冷，寒為陰邪，容易損傷腎陽，故此時補腎最合時宜，這個時候可適當多食溫補益腎的食物，肉食可以選擇牛肉、雞肉、羊肉、蝦肉等;蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、韭菜、油菜、香菜等;水果有雪梨、柚子、橘子等。

由于此時氣候干燥，媽媽們還要著重防止內火，以免引起產后便秘、口腔潰瘍等上火問題。飲食上要注意少食或不食辛辣食物，經常吃些清火降氣的食物，如白蘿卜、豆腐、雪梨等新鮮蔬菜水果。還可以多煲湯與糖水，加入有潤燥生津作用的食材預防，如銀耳、北沙參、玉竹、蓮子、百合等。

如果產后有瘦身計劃的媽媽們，就要盡少食用熱量太高的食物?？梢猿孕ι眢w健康很有好處，還有降低血脂的作用的素菜，特別推薦媽媽們多吃菌藻類食物，像蘑菇、香菇、平菇、草菇、金針菇、木耳、海帶、紫菜等。

這個時間，人們都喜歡吃火鍋。推薦在家中自制經典的排骨湯底：排骨幾塊，適量山藥、海帶，加一些清水和調料，燉至肉爛即可。山藥能夠補益脾腎，海帶富含膳食纖維，可清潤腸道，湯底味鮮而清淡。食材要多樣化，羊肉、牛肉這些溫性的食物是不可少的，再加上一些香菇、海帶之類的菌藻類食材，既有營養(yǎng)又不會給腸胃造成太大負擔。

3、情緒調節(jié)：補睡眠多運動

此時，晝短夜長，北方地區(qū)白雪紛紛，南方則是多有陰天。這種天氣，人們的情緒會莫名其妙地低落。特別是尚未結束產假的媽咪們情緒容易感到情緒焦慮，打不起勁做事情。

如果是經常半夜被孩子鬧醒，感覺白日情緒很差，則可以采取早睡晚起的睡眠模式。每晚8-9個小時左右，在11點前入睡，此時是滋養(yǎng)陽氣的最佳時機。每日充足的睡眠使人體的陽氣潛藏，陰精蓄積，也能有助于新媽媽的情緒保持穩(wěn)定。

另外，在冬日陽光下運動，可以幫助恢復心情和助發(fā)身體的陽氣。晴天時，可以在10點多鐘出動，進行較為輕緩的運動，例如散步、健身操等，邊曬陽光邊運動可以起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。太劇烈的運動會耗損陽氣，以及可能不利于新媽的傷口恢復。所以，運動至微微出汗即可。

更多推薦：

學齡期兒童要注意培養(yǎng)社會交往能力

一年中最佳受孕的是什么時候？

推拿的最佳年齡段是什么時候？

三優(yōu)親子網，倡導優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教，更懂媽媽和寶寶！