新媽媽如何預防產后腰疼（圖）

相當一部分新媽媽反應自己在生產后有腰痛的癥狀，專家指出，預防產后腰疼必須要從孕期做起，產后如果做到以下幾步，腰痛病一定不會找上門來，即使到了老年的階段，還是會腰桿很硬。

一、產前預防

產前應均衡合理地進食，避免體重過于增重而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在腘窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷。睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。在醫(yī)生指導下，孕媽媽適當地做一些預防腰痛的體操。

二、產后多休息

產后保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，必要時，可以每天膝胸位趴15分鐘，每天3次，有助于子宮恢復前傾位。產后應避免經常彎腰、久站、久蹲，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路,以免導致產后子宮后位或子宮脫垂引發(fā)腰痛。經?；顒友浚寡〉靡允嬲埂?/p>

三、哺乳期多補鈣

產后尤其是哺乳的婦女，仍然要補鈣，多多食用牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物，既要保證寶寶的營養(yǎng)供應，也要使自己的體內鈣流失得到補充，必要時可以和寶寶一起曬曬太陽，促進鈣的吸收啊!

四、產后少彎腰

合理放置寶寶常用物品：準備一個專給放置寶貝用品臺子。臺子高低要適宜，最好有多個不同功用的抽屜，把經常使用的的喂奶用具、尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。減少媽咪反復彎腰取物導致的腰肌勞損、腰部著涼、韌帶拉傷等導致的腰痛。

五、孕媽咪生活中應該注意的姿勢

六、按摩針灸

如果感到腰部不適，可在腰骶部、腿部及疼痛處進行按摩，還可以采取康復治療，對疼痛部位進行推拿、按摩、針灸，從而達到促進血液循環(huán)，改善腰部疼痛等。但如果長期腰痛未見減輕，反而日漸加重，或者持續(xù)時間已超過一個月者，應及時去醫(yī)院就診。