在日常生活中，人們離不開運動，尤其是這個講究健康、重視精神享受的時代，為了保持健康，越來越多人到戶外運動了，那么在運動的時候，大家需要做好放松運動，避免在激烈運動中扭傷，那么如果不慎扭傷腳踝骨，這該怎么辦呢?面對腳踝骨傳來的陣陣刺痛感，任何人都會覺得難以忍受，這時候，周圍人都可以怎么做呢?有什么護理方法可以暫時緩解疼痛感呢?扭傷腳踝骨的人們該怎么辦呢?接下來，本文將為大家介紹在戶外不慎扭傷腳踝骨的緊急護理方法。

　　傷勢判斷

　　崴腳后先呆在原地不要動，把受傷的部位平放，不要使其受力，等劇痛緩解下來后，輕微扭動你受傷的部位，如果能動，說明你只是軟組織受傷;如果發(fā)生劇烈疼痛并無法扭動，那么立刻打求助電話，并到醫(yī)院進行治療。

　　處理方法 1

　　冷敷。崴腳后，扭傷部位內(nèi)部的小血管會破裂出血，使受傷部位形成血腫，一般要24小時左右才能停止出血和腫脹。而冷敷可使血管收縮，減少出血量，從而有效使受傷部位停止腫脹并消腫。

　　處理方法 2

　　熱敷。使用濕熱手巾或者熱水袋外敷于淤血腫脹部位，促進淤青部位血液循環(huán)，可以有效的減弱血腫情況。但崴腳后不可立即進行熱敷，如果進行熱敷，會加快受傷內(nèi)部出血量，使血腫情況惡化。理論上說受傷后，受傷部位24小時后才能停止出血腫脹，但是也要按情況而定，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)受傷部位不會繼續(xù)腫大，并腫脹部位顏色發(fā)青后，就可以進行熱敷了。

　　處理方法 3

　　對受傷部位進行按摩。受傷初期，如果受傷嚴(yán)重不可輕易揉按傷處，有可能造成紅腫加大;如果受傷不嚴(yán)重，可以進行輕揉受傷部位。揉按方式為以手掌掌心放置在受傷部位，輕輕揉按，能夠有效地緩解疼痛和消腫?；蛘咦寣I(yè)醫(yī)治人員對受傷部位進行按摩治療。

　　處理方法 4

　　藥物治療。傷勢穩(wěn)定后，就可以運用一些藥物進行治療了，外用推薦云南白藥噴霧，紅色止痛白色消腫;如果你能忍受疼痛的話，紅花油+使勁揉按也能有效地消腫(只適用于軟組織受傷)。內(nèi)用的話三七片就可以了，經(jīng)濟實惠有效!

　　康復(fù)訓(xùn)練

　　當(dāng)傷勢穩(wěn)定后，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p運動，加快我們傷勢的恢復(fù)情況。比如適當(dāng)?shù)某鋈プ咦?，腕關(guān)節(jié)運動等等輕型運動都可以。

　　注意事項

　　1. 在康復(fù)階段一定不要進行劇烈運動，以免造成二次受傷，二次受傷往往都很嚴(yán)重。本人就有過親身經(jīng)歷，崴腳后不聽別人勸誡去打籃球，結(jié)果二次受傷，造成右腳外側(cè)小踝骨錯位，正骨后養(yǎng)了半年的傷，痛苦不已。

　　2. 受傷后最好穿松寬的鞋子(建議：夏天拖鞋，冬天棉拖)，有助于淤腫部位血液循環(huán)。

圖片來源于銳景圖