很多懷孕媽媽們在懷孕一個月的時候不知道用不用吃什么補身體。一般情況下，懷孕第一個月的時候孕婦一般情況下比較輕松甚至有些馬大哈的人根本就不知道自己懷孕了，所以一般情況下懷孕第一個月不用進行特別大型的補身體。但是這個時期對胎兒的發(fā)育來說非常重要，所以準媽媽的營養(yǎng)攝入也不能放松。這種情況一般需要補充蛋白質和維生素等，同時飲食需要較為清淡一點。針對這一情況，本文將為你推介幾款懷孕一個月的食譜以及懷孕期間所需的營養(yǎng)以及禁忌食物。

　　1、番茄炒土豆片

　　食材：土豆1個、番茄1個、大蒜4瓣、香菜少許、鹽1/2茶匙3克。

　　做法：將番茄、土豆、大蒜去皮切塊備用。鍋中倒入油大火加熱，待油4成熱時放入一半的大蒜片。煸炒出香味后，放入土豆片翻炒，再放入番茄塊，炒到番茄變軟出湯后，放入鹽翻炒均勻。關火后放入香菜段，和另一半的大蒜片翻炒幾下出鍋即可。

　　2、青椒胡蘿卜山藥泥

　　食材：山藥250克、胡蘿卜50克、青椒50克、色拉油少許、食鹽1克、香油適量。

　　做法：將山藥去皮洗干凈切小塊，蒸10分鐘。將山藥基本冷卻，裝入保鮮膜口袋，用手或者搟面杖將山藥壓成泥。翻炒胡蘿卜和青椒到斷生，混入山藥泥中，然后戴上手套將所有食物抓勻，然后放入果凍模中，用勺子壓緊，再倒扣在盤中，即可開吃。

　　懷孕一個月飲食方案

　　孕一個月所指的時間懷孕一個月所指的時間是從最后一次月經(jīng)的第一天開始算起，第一周基

　　本是月經(jīng)期間，第二、第三、第四周可能是準媽媽受孕的時間。

　　懷孕一個月飲食方案：減少人工甜味佐料，盡量選用新鮮天然綠色食品。避免食用含食品添

　　加劑、色素、防腐劑的食品，如各種腌制食品含致胚胎畸變的亞硝胺，應避免食用。

　　蔬菜應充分清洗干凈，水果應去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染，在家庭炊具中應盡量使用鐵

　　鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素對人體細胞的傷害。

　　逐漸遠離咖啡因(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)、汽水。停止飲酒、停止服用各種興奮劑。如果吸煙，那么要戒煙，以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小寶寶產(chǎn)生害處。

　　雖然可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養(yǎng)需要.但如果出現(xiàn)過貧血癥狀，或有過節(jié)食減肥的經(jīng)歷，或是有體內(nèi)脂肪堆積過多等營養(yǎng)失調現(xiàn)象，則要多加注意。

　　從優(yōu)生角度考慮，女性機體營養(yǎng)失衡會帶來胎兒發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或是過多，于優(yōu)生不利.故女性在懷孕前應當對自己的營養(yǎng)狀況作一全面了解，必要時也可請醫(yī)生幫助診斷，以有目的地調整飲食，積極貯存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。

　　懷孕一個月營養(yǎng)需求

　　1、蛋白質：懷孕一個月每天在飲食中應攝取蛋白質60-80克，以保證受精卵的正常發(fā)育。

　　2、碳水化合物和脂肪：懷孕一個月每天要攝入150克以上的碳水化合物。

　　3、葉酸等維生素：補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形、唇腭裂等，維生素C可以幫助準媽媽吸收鈣和鐵，準媽可根據(jù)需求選購孕婦專用多維片。

　　4、水和無機鹽：白開水、果汁等都可以作為孕期的飲品。無機鹽(即各種微量元素)對保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。

　　懷孕一個月孕婦飲食禁忌

　　孕婦進補必須知道的中藥禁忌：

　　牛黃(清熱藥)：泄下力強，易導致孕婦流

　　紅花、川七(活血藥)：祛瘀活血力強，易導致流產(chǎn)與早產(chǎn)。

　　牛膝(活血藥)：有損胎兒健康。

　　補骨脂(溫陽藥)：孕婦須經(jīng)由醫(yī)生指示后再服用。

　　車前子(除濕利水藥)：過度食用會影響胎盤循環(huán)。

　　薏仁(除濕利水藥)：會降低橫紋肌收縮作用，對子宮產(chǎn)生興奮作用，也會造成羊水過少的現(xiàn)象。

　　通草(除濕利水藥)：會造成孕婦羊水過少。

　　黃連(清熱藥)：可能會造成腸胃不適、過敏，血液異常等。

　　珍珠粉(清熱藥)：可能造成腹瀉，有早產(chǎn)征兆的孕婦不宜食用

圖片來源于銳景圖庫