惡心很多人都會遇到過，對食物反胃，什么都吃不下。處于孕期的媽媽更會有多種不適的癥狀，比如惡心，頭暈等。這是一種正常的反應(yīng);惡心的反應(yīng)一般發(fā)生于孕早期，但這也不是絕對的。不同的人，惡心反應(yīng)出現(xiàn)的時間不同，有的孕婦出現(xiàn)的較早，而有的孕婦出現(xiàn)的較晚;同時，持續(xù)的時間也不一定都相同，有的持續(xù)的較短，有的持續(xù)的較久。但腹中的寶寶的生長需要一定營養(yǎng)的汲取，準媽媽們不能因為惡心什么都不吃，這不利于營養(yǎng)物質(zhì)的汲取，寶寶就不能汲取不到營養(yǎng)物質(zhì)，不利于寶寶的生長。那孕期惡心怎么緩解呢?

圖片來源：銳景圖庫

　　(一)緩解惡心、嘔吐方法一：

　　不強迫自己。 盡量避免可能會讓你覺得惡心的食物或氣味。如果你覺得好像吃什么都會覺得惡心，不要著急，吃那些能提起你胃口的東西，哪怕這些食物不能讓你達到營養(yǎng)均衡也沒關(guān)系。不管什么東西，多少吃進去一點，總比吃一大頓但全都吐出去了要強很多。

　　緩解惡心、嘔吐方法二：吃冷食。 試著吃些涼的或室溫狀態(tài)下的食物，因為這些食物的氣味沒有熱的食物那么強烈。

　　緩解惡心、嘔吐方法三：夜晚的小零嘴兒。 在床頭放點餅干等簡單的小零食。當你醒來后，可以先吃上幾片餅干，然后，休息20～30分鐘，再起床。如果你半夜醒來感到惡心，你也可以吃點餅干來緩解一下。

　　緩解惡心、嘔吐方法四：少食多餐。 或者隨時吃點零食，一刻都不要讓自己的胃空著(空腹是最容易引起惡心的)。另外，多吃富含蛋白質(zhì)的清淡食物，這類食物有助于抑制惡心。不過，總而言之，你還是要吃些能夠提得起你胃口的東西。

　　緩解惡心、嘔吐方法五：避免高脂肪。 避免吃高脂肪的食物，因為它們需要更長的時間，才能消化。避免吃油膩、辛辣、酸味和油炸的食物，這些食物會刺激你已經(jīng)變得脆弱的消化系統(tǒng)。

　　緩解惡心、嘔吐方法六：小口喝水。 不要“?！憋?盡管喝水對預(yù)防脫水非常重要，但也不要一口氣猛喝，把胃漲滿，因為這樣你的胃里就盛不下其他防吐食物了。如果你吐得很頻繁，可以嘗試含有葡萄糖、鹽、鉀的運動飲料，這能夠幫助你補充流失的電解質(zhì)。

緩解惡心、嘔吐方法七：避免空腹服用孕期維生素。

不要早晨起床后空腹服用孕期維生素，你可以試著在吃東西時服用維生素，也可以在晚上入睡前服用。你也可以問問醫(yī)生，你是否可以暫時換一種含鐵較少的孕期補充劑，因為目前你脆弱的消化系統(tǒng)已經(jīng)很難承受鐵這種礦物質(zhì)。

　　緩解惡心、嘔吐方法八：試試含姜的食物。 研究顯示，姜能夠讓你的胃感到舒服一些。把生姜切碎，用熱水沖泡，給自己做一杯姜茶。姜糖也是不錯的選擇!

　　(二)

　　1.以吃點酸的東西，比如橘子、葡萄，兩者均具有開胃、止渴潤肺、的功效，能有效減輕嘔逆少食的現(xiàn)象。

　　2.

喝一點甘蔗汁，將甘蔗去皮后切成小塊，放入榨汁機內(nèi)榨取汁水，在甘蔗汁內(nèi)加生姜末少許，當茶飲用，一天可飲數(shù)杯。

　　3.多吃姜，姜能緩解早起的惡心，孕婦可以多吃一些姜片，或者喝一點姜茶也有好處的。

　　4.喝點酸奶，在飯后，當胃里有一些食物后，孕婦可以喝一點酸奶，但要適量，而且不要空腹喝。酸奶在營養(yǎng)價值上和鮮牛奶差不多，而且易于消化吸收，酸奶中的乳酸菌進入腸道后可抑制腐敗菌的繁殖，減少腐敗菌在腸道中產(chǎn)生毒素而起到保健作用，同時還可使人體增加維生素b族。

　　5.多吃一些清淡爽口、富有營養(yǎng)的蔬菜。如番茄、黃瓜、鮮香菇、平菇、蘋果等，它們色彩鮮艷，營養(yǎng)豐富，易誘發(fā)人的食欲。

　　6.分餐多吃，多餐少食。任何時候在胃中都要留有食物，早上起來吃點餅干或者晚上吃點小吃都會對人有所幫助，因為餅干這些干食品能減輕惡心、嘔吐癥狀。但是兩餐之間的間隔太長，而每餐吃得太多也不好。

　　7.放松心情，精神不要緊張，要知道這只是很正常的懷孕反應(yīng)。如果情況比較嚴重的話，要到醫(yī)院進行檢查。

　　(三) 1.飲食療法 其實孕早期(前三個月)胎兒生長緩慢，并不需要太多的營養(yǎng)。在口味上可以盡量選取自己想吃的東西，還要盡量減少每次進食的量，少食多餐。多喝水，多吃富含維生素的食物，可以防止便秘，因為便笖會加重

早孕反應(yīng)。

盡可能多地變換就餐環(huán)境，這樣能激發(fā)食欲。為了減輕孕吐反應(yīng)，多吃一些較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭片、面包片。如果孕吐嚴重，多吃蔬菜、水果等偏堿性的食物，以防酸中毒。

　　2.運動療法 整天吃不下飯，心情煩躁，體力欠佳，難道就是不起床的理由嗎?不行!不能因為惡心嘔吐就整日臥床，因為這樣只能加重早孕反應(yīng)。如果活動太少，惡心、食欲不佳、倦怠等癥狀就會更為嚴重，常此以往便形成惡性循環(huán)。