秋風起，現(xiàn)在天氣開始慢慢轉(zhuǎn)涼了，天氣交換的時候也是人們生病的多發(fā)期，那么準媽媽在懷孕期抵抗力較弱，就更容易感冒了，那么，準媽媽們就要好好學會怎樣在秋季養(yǎng)胎了。秋季特別的干燥，除了補充一定的水分之外，還要做好自身的飲食管理。另外保持心態(tài)的平衡與自我調(diào)節(jié)也很重要。那么，今天我們就讓準媽媽們知道，秋季養(yǎng)胎應該注意些什么，讓孕媽媽們在秋天里有個愉快的孕期，下面我們一起來看看吧。

　　一、秋天孕期保健

　　1、避免刺激運動

　　在進行孕期運動的時候，要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。一般情況下，以保健操、步行、慢跑、騎自行車等運動方式比較適宜。避免高強度過量運動。

　　溫馨叮嚀：運動后注意保暖，以免著涼。秋季天氣變涼了，孕婦可別感冒了。

　　2、心態(tài)保持平和

　　懷孕后準媽媽要做好自我的心理調(diào)節(jié)，家人要給她們更多的關愛。有過不良因素接觸史的準媽媽可及時到醫(yī)院進行咨詢，在醫(yī)生指導下做好必要的產(chǎn)前檢查。

　　3、減輕秋愁情緒

　　秋日里，要少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說和電視劇;同時也要少一些懷舊情緒，多想想美好的未來，多參加一些有意義的活動。

　　二、秋季懷孕飲食

　　1、進補清淡為主

　　孕婦秋季補身是必要的，但應以溫和、清淡為宜，可選用燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參、蓮藕、銀耳等，少吃狗肉、羊肉。

　　溫馨提示：秋季準媽媽進補應該科學進行，多聽取醫(yī)生的建議，千萬不可盲目進補，以免得不償失，那就不好了!

　　2、葡萄不宜多吃

　　秋天是葡萄大量上市的季節(jié)，有些準媽媽特別愛吃，但一定要注意量的控制。葡萄中含有較多的葡萄糖，過量的攝入容易引起懷孕期糖尿病或胎兒生長過大。

　　3、小心秋季水果

　　秋天上市的新鮮瓜果比較多，但這個季節(jié)也正是天氣逐漸轉(zhuǎn)涼的時候，早晚氣溫低，晝夜溫差大，如果再不注意食品衛(wèi)生，抵抗力相對比較差的孕婦就容易鬧肚子了。

　　網(wǎng)友媽媽的親身經(jīng)歷：我已經(jīng)35周了，還有30天就要生了，整個孕期吃非常多的水果，沒有任何不適，結(jié)果一到秋季，就出問題了，9月6號吃了一根香蕉，三串葡萄，晚上喝了一小碗綠豆湯，睡覺前又吃了兩根香蕉，結(jié)果拉肚子嚴重到根本不能離開廁所。

　　一晚上七八次，要是趟在床上，想拉了來不急到廁所就拉到內(nèi)褲上了，兩天時間，體重輕了四斤，肚子也變小了，嚇死人了，醫(yī)生量腰圍的時候嚇一跳，把我兇了一頓!說再拉孩子就出來了!還好寶寶很堅強，沒受什么影響!在這里寫出來，希望其他媽媽們早早看到學習一下，這樣對寶寶好些!

　　因此，對于準媽媽們來說，在這豐收的季節(jié)，選對水果吃更重要，同時也要適可而止。

　　4、營養(yǎng)務必均衡

　　孕期的合理營養(yǎng)及平衡的膳食對于胎兒的發(fā)育有很大影響。通常人體所需的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、熱量(主要由淀粉類食品供給)、維生素、物質(zhì)以及微量元素。

　　5、多飲水(溫白開水)

　　秋季天氣干燥，孕婦多飲水不僅可以緩解秋燥，也可以增加循環(huán)血量，促進新陳代謝，提高自身免疫功能，預防感冒和胃腸道疾病，對胎兒的生長發(fā)育也有積極的促進作用。但是，醫(yī)生提醒準媽媽，孕婦飲水也有一定的講究，建議要多飲白開水，不要用果汁替代飲水，一天飲用果汁不要超過一杯(約300毫升)。

　　白開水對人體有“內(nèi)洗滌”的作用，比較容易透過細胞膜，促進新陳代謝，增加血紅蛋白含量，從而提高機體免疫功能。同時，白開水還可以降低血液中能引起孕婦嘔吐的激素濃度。但孕婦盡量不要喝冷水，稍溫熱后再喝，以免刺激腸道，引起子宮收縮。飲用礦泉水時應盡量選擇可靠品牌，合格的礦泉水應無異味、雜味。孕婦最好不喝純凈水、太空水、蒸餾水等純水。這些水的優(yōu)點是沒有細菌、病毒;缺點是大量飲用時，會帶走體內(nèi)有用的微量元素，進而降低人體免疫力。

　孕婦要少喝茶水、咖啡，它們?nèi)菀滋岣咴袐D的神經(jīng)興奮性，可能出現(xiàn)睡眠不深、心跳加快、增加胎動等情況。此外，茶葉中所含的鞣酸會與食物中的鈣、鐵元素結(jié)合，成為一種不能被機體吸收的復合物，導致孕婦貧血，影響胎兒發(fā)育。而可樂含有咖啡因、色素、碳酸等，可加重孕婦的缺鈣癥狀，最好不喝。很多孕婦習慣喝果汁補充維生素和水分，建議每天最多喝一杯鮮果汁。鮮果汁約含90%以上的水分，還含有易被消化吸收的果糖、葡萄糖、蔗糖，會促使體重迅速增加。孕婦每天飲用果汁應不超過300毫升。果汁飲料含有防腐劑、色素和香精，孕婦應盡量避免。

　　三、入秋孕婦需注意

　　1、小心腹瀉問題

　　秋天上市的新鮮瓜果較多，但如果不注意食品衛(wèi)生，抵抗力相對較差的孕婦就容易鬧肚子了。鬧肚子很可能刺激孕婦宮縮甚至導致早產(chǎn)。

　　溫馨叮嚀：孕婦秋天一定要注意飲食衛(wèi)生，吃新鮮瓜果一定要洗凈。

　　2、注意便秘情形

　　秋天氣候干燥，孕婦如不注意飲食調(diào)理，就可能便秘。建議孕婦飲食中油膩食物和肉類要適量，別一味追求貼秋膘，要適當增加新鮮水果和蔬菜的比例。

　　溫馨叮嚀：多喝水、養(yǎng)成定時排便習慣。

　　3、避免感冒發(fā)生

　　秋天天氣轉(zhuǎn)涼，孕婦更容易感冒、患上呼吸道疾病。感冒是秋天孕婦最容易患的病之一。孕婦用藥應當謹慎，原則上是能不用就不用即便服用中藥，最好也要接受醫(yī)生指導。

　　感冒禁忌：切忌不要自己買藥服用。