妊娠反應(yīng)是每一個(gè)孕婦都深有體會的，最近網(wǎng)上流傳說孕期游泳能夠減輕妊娠反應(yīng)，是不是真的呢?很多人都這樣問我。在國外，孕婦游泳還是比較普遍的，但是中國的準(zhǔn)媽媽們，可能傳統(tǒng)的觀念導(dǎo)致，認(rèn)為懷孕了就要多加小心，沒什么事情不要多動(dòng)，保護(hù)好寶寶。其實(shí)，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對寶寶和孕婦都有一定的好處。那么，今天我們就來說說孕期游泳的好處以及準(zhǔn)媽媽們游泳是的注意事項(xiàng)，下面我們一起來看看。

　　游泳是一項(xiàng)比較普遍的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以起到鍛煉效果，還可以塑造完美的曲線，所以很多女性朋友都熱衷于這樣的運(yùn)動(dòng)。但，很多女性懷孕后就開始專心養(yǎng)胎?？茖W(xué)研究表明，孕期做有氧運(yùn)動(dòng)可以減輕分娩的疼痛，很多會游泳的女性都想知道，孕婦游泳到底好不好?

　　專家指出，孕婦雖然懷孕了，但是到了妊娠中期，也就是懷孕五個(gè)月到七個(gè)月之間，這個(gè)時(shí)間段腹中胎兒的器官生長發(fā)育基本穩(wěn)定，這個(gè)時(shí)候，孕婦做一些有氧運(yùn)動(dòng)，特別是孕婦游泳，對于胎兒和母體來說都是有一定好處的。

　　但是，進(jìn)入了妊娠后期，孕婦游泳會導(dǎo)致羊水早破等問題出現(xiàn)，所以不宜游泳。孕婦游泳的時(shí)候只能選擇仰泳、水中漂浮、水中大水的姿勢，這樣的游泳方式可以緩解孕期腰疼癥狀，除此之外，孕婦游泳的時(shí)候身邊一定要有人陪護(hù)，避免出現(xiàn)意外。

　　北京婦產(chǎn)科專家李醫(yī)生指出，孕婦游泳是很適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，而且妊娠期間游泳有九大好處：

　　好處一：女性懷孕后，腰肌和背肌支撐子宮的時(shí)候，隨著腹中胎兒一天天長大，會產(chǎn)生腰疼癥狀，而孕婦游泳的時(shí)候，在水的浮力的作用下，子宮的負(fù)擔(dān)會降低，孕期腰疼癥狀可以得到很好的緩解。

　　好處二：胎兒逐漸長大，會壓迫到孕婦的直腸，通過游泳看可以便秘;有些孕婦在妊娠前骨盆內(nèi)的血流會受阻而造成淤血，通過孕婦游泳，還可以回流骨盆內(nèi)的血液消除淤血，從而防止出現(xiàn)腿腳浮腫和靜脈曲張問題。

　　好處三：孕婦在分娩的時(shí)候，如果可以長時(shí)間憋氣用力就可以縮短分娩時(shí)間，減輕痛苦，通過孕婦游泳，可以提高女性的肺活量，從而鍛煉孕婦長時(shí)間憋氣和用力的能力。

　　好處四：孕期，為了可以保證胎兒營養(yǎng)充足，孕婦會攝入較多的營養(yǎng)，有些孕婦會因此而導(dǎo)致營養(yǎng)過?；蛘唧w內(nèi)熱量太多，通過孕婦游泳，可以消耗掉過剩的營養(yǎng)和熱量，防止出現(xiàn)妊娠中毒癥。

　　好處五：孕婦游泳的時(shí)候，身體在水中會一直變化體位，這樣可以糾正胎兒的位置，促進(jìn)胎兒順產(chǎn)。

　　好處六：孕婦游泳是一種全身的肌肉都會動(dòng)起來運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在水中，流動(dòng)的水還可以按摩到孕婦的皮膚，從而旺盛孕婦的血液循環(huán)，并增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，這對于胎兒的生長發(fā)育有很多積極影響。

　　好處七：如果是到露天的浴場游泳還可以享受日光浴，陽光中的紫外線可以促進(jìn)皮下的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成為對于胎兒的骨骼發(fā)育非常有好處的維生素D3，同時(shí)還對孕婦的皮膚起到殺菌消毒作用。

　　好處八：妊娠期間，孕婦容易出現(xiàn)頭疼、情緒低落等妊娠反應(yīng)，這些妊娠反應(yīng)對于胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響不好，但是通過孕婦游泳可以改善不良的情緒，讓孕婦天天保持放松的好心情。

　　好處九：產(chǎn)后恢復(fù)對于孕婦來說是一件很重要的事情，如果懷孕期間經(jīng)常游泳，可以保持健美的身形，從而降低產(chǎn)后恢復(fù)的難度。

　　孕婦游泳雖然好處多多，但是為了保證孕婦的安全，專家指出，孕婦游泳需要注意五個(gè)方面：

　　注意點(diǎn)一：游泳池附近的地面會比較滑，孕婦游泳的時(shí)候要穿一雙防滑的拖鞋，避免不小心滑倒造成嚴(yán)重的后果。

　　注意點(diǎn)二：泳池一般都會用消毒水消毒過，消毒水主要含有氯氣，而這樣的氣體會刺激到孕婦的呼吸系統(tǒng)，所以孕婦游泳的時(shí)候?yàn)榱吮苊膺@些氣體刺激到自己就要選擇露臺的室外浴場或著泳池，當(dāng)然有些室內(nèi)的泳池如果是采用臭氧進(jìn)行消毒的話也不會刺激到孕婦呼吸系統(tǒng)。

　　注意點(diǎn)三：孕婦游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)過程中會有出現(xiàn)脫水的可能，所以游泳的時(shí)候一定要準(zhǔn)備充足的飲用水。

　　注意點(diǎn)四：孕婦游泳的時(shí)候禁止?jié)撍?，而且不能做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。水中運(yùn)動(dòng)在水的浮力作用下，孕婦會不自覺四肢過于伸展，而這樣劇烈的行為會影響到胎兒的正常生長發(fā)育，所以下水后就要時(shí)刻注意自己的游泳姿勢。

　　注意點(diǎn)五：孕婦應(yīng)該在三十?dāng)z氏度左右的水溫中游泳，因?yàn)檫@個(gè)水溫下，游泳發(fā)生抽筋的機(jī)會比較小，而且也不容易疲勞，但是孕婦不宜在泡溫泉，因?yàn)樵袐D體溫驟然升高哦會影響到胎兒的健康成長。

　　專家表示，即使懷孕以前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，孕期的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度亦不應(yīng)超過妊娠前，無論是否有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的孕婦，孕期運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，特別是沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的孕婦，更應(yīng)該在注意安全的前提下進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)。

　　鑒偏方

　　偏方：孕期游泳有助于放松肌肉

　　鑒定：正確。

　　游泳時(shí)，水可以支持準(zhǔn)媽媽的體重，幫助肌肉放松，減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)血液流通，使胎兒更好地發(fā)育。游泳對于減輕妊娠反應(yīng)，培養(yǎng)良好的孕期心理也有不錯(cuò)的效果。

　　專家點(diǎn)評：游泳對孕婦來說是相當(dāng)好的有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)身體而定，如果是懷孕前就一直堅(jiān)持的人，且懷孕期間身體狀況良好，那么從孕早期到晚期都可以繼續(xù)進(jìn)行。最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動(dòng)，促進(jìn)血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育。同時(shí)，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，要防止別人踢到寶寶。

　　偏方：孕早期騎單車有助于增強(qiáng)心肺功能

　　鑒定：正確。

　　醫(yī)學(xué)研究表明，婦女在孕期騎自行車，有助于增強(qiáng)心肺和肌肉功能，對孕婦和胎兒均有好處。不過須注意以下幾點(diǎn)：坐墊一定要柔軟，并適當(dāng)調(diào)節(jié)車座角度，使后邊略高。避免在車流量很大的道路上騎行。不要長時(shí)間騎行，騎車速度也不可太快。防止運(yùn)動(dòng)量過大，下肢勞累，盆腔過度充血，以免引起不良后果。

　　專家點(diǎn)評：孕早期，因?yàn)槎亲硬⒉煌怀?，所以騎單車時(shí)是不會影響到胎兒的。在懷孕初期和中期，只要騎車時(shí)間不太長，還是比較安全的。孕期騎單車還需要注意安全，避免碰撞或摔倒。

　　偏方：陽光下散步有助于胎兒發(fā)育

　　鑒定：正確。

　　一些醫(yī)學(xué)專家試驗(yàn)表明，孕婦因缺少陽光照射而造成維生素D缺乏，會影響胎兒的大腦發(fā)育，胎兒出生前與嬰兒出生后同樣需要充足的陽光照射，以獲得維生素D。

　　專家點(diǎn)評：在陽光下散步比在室內(nèi)散步要好，平時(shí)我們都會曬曬太陽，孕婦更是要注意曬太陽。曬太陽可以借助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D

3，這種維生素能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，對胎兒的骨骼發(fā)育特別有利。

　　偏方：瑜伽球鍛煉骨盆底肌肉助順產(chǎn)

　　鑒定：正確。

　　瑜伽可最大程度地減少日常生活或不當(dāng)運(yùn)動(dòng)造成的肌肉、關(guān)節(jié)損傷，改善身體姿態(tài)，可緩解孕期的腰酸背痛，還能鍛煉骨盆底肌肉，有助于順產(chǎn)。

　　專家點(diǎn)評：瑜伽球可以承受300多公斤的重量，孕婦坐在瑜伽球上，就像浮在水面上，能大大減輕下肢的壓力，而且前后左右運(yùn)動(dòng)都可以，這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶，有助于分娩，對胎兒的生長也很有幫助。