白開水和飲料的差別就是一個沒味道一個有味道，對于年輕人來說，飲料比白開水更加有吸引力，大家都知道飲料并不會對身體有利，可是大家都知道運動飲料對流汗過多的運動員們有好處，可以及時補充流失的元素，但是不僅僅是運動員才喜歡喝運動飲料，女性在很大程度上更加偏愛喝運動飲料，但是懷孕的媽媽在飲食生活上有很大的限制，但是喜歡喝運動飲料的孕婦真的不能喝運動飲料嗎?

　　不宜人群

　　雖然運動飲料既能減輕運動疲勞又能提高運動耐力，但這并不是任何人、任何時候都能喝。以下兩種情況不適合飲用運動型飲料———

　　(1)高血壓、心臟病患者盡量少喝運動飲料。運動飲料一般都含有鈉鉀等電解質(zhì)，容易加重血液、血管、腎臟的負擔，導致血壓升高，心臟負荷加大，引發(fā)心臟問題。

　　(2)兩周歲以下的嬰幼兒也不提倡飲用運動飲料。因為嬰幼兒的各臟器發(fā)育還未完全成熟，可能耐受不了運動飲料中的電解質(zhì)和其它添加成分。

　飲料優(yōu)點

　　1、快速緩解疲勞

　　人體在運動的過程中消耗很大，僅僅補水是不夠的。運動時肌肉需要消耗大量血糖。糖是人體最經(jīng)濟、最直接的主要能源物質(zhì)，它以糖原的形式儲存于骨髓肌和肝臟中。由于體內(nèi)的糖儲備有限，在運動時如因大量消耗而沒有補充，肌肉就會乏力，運動能力也隨之下降。

　　運動飲料中含有一定量的糖，其濃度一般在8%左右。并且運動飲料以低聚糖為主，它有利于補充血糖，使大腦和肌肉在運動時不斷吸收糖，從而提高耐力，延續(xù)疲勞并加速運動后的恢復。

　　2、提供多種營養(yǎng)

　　市面上賣的維生素飲料只提供維生素，而運動型飲料并不只單純供應某一種元素。它主要供應運動中消耗的營養(yǎng)物質(zhì)，比如補充運動所需的能量，以及運動中消耗的維生素等營養(yǎng)成分。不少運動飲料都添加了各種營養(yǎng)成分，這可以起到減輕運動疲勞的作用。如維生素B是糖代謝過程中關(guān)鍵性的物質(zhì)，有效調(diào)節(jié)能量代謝;維生素C有抗氧化的作用，能夠清除因運動產(chǎn)生的自由基，減少其對機體的傷害，延緩疲勞的發(fā)生;適量的?；撬岷图〈迹梢源龠M蛋白質(zhì)的合成，防止蛋白質(zhì)分解，調(diào)節(jié)新陳代謝，加速疲勞的消除等。它對身體中各種成分的補充是根據(jù)運動中丟失的東西和需要來設(shè)計的。

　　3、低糖補充能量

　　果汁飲料或者可樂之類的非常甜，是很不適于運動人群喝的。作為運動型飲料的一個要求就是甜度不能高，但能量就相對要高，因為運動消耗能量，需要補充能量。這點就使運動型飲料和一般飲料在使用糖的種類上產(chǎn)生區(qū)別。一般運動型飲料運用比較多的是低聚糖，配一點方糖或蔗糖來調(diào)口味，它味道淡，能量高。另外運動型飲料的滲透壓低，有利于人體對水分的吸收，能及時補充運動中流失的水分。

　　4、適于各種年齡

　　楊則宜說，運動飲料是根據(jù)人體運動的生理消耗而配置的針對特殊人群的飲料，也就是給運動的、需要出汗的、從事體力勞動的、包括從事特殊作業(yè)的人喝的。

　　此外，運動型飲料對適宜的人群和飲用的時間沒有嚴格禁忌，并不是說老人和小孩不能喝，喝了會對他們產(chǎn)生不良影響。凡是運動的人，運動前、運動中、運動后飲用都沒問題。對于網(wǎng)上流傳的“在選擇運動飲料時應該避免含咖啡因、碳酸和酒精等成分的飲料”的說法，楊則宜說這是沒道理的，運動型飲料本身和含有這些成分的飲品并沒有沖突，只是人們應該注意運動時最好不要喝含碳酸和酒精成分的飲料，喝帶有少量咖啡因的是可以的。

　注意事項

　　人們應該根據(jù)自己的運動量來飲用運動飲料，不能盲目地把它當做一般的解渴飲料，以免增加腸胃及腎臟負擔。在飲用運動型飲料時，有兩點需要注意———

　　1、運動量

　　如果運動量不大，運動的時間少于1小時，這時不建議飲用運動飲料，飲用一些加鹽的白開水或天然礦泉水就可以補充機體所需;如果運動量比較大，時間大于1小時，人體大量出汗(打籃球、踢足球、打羽毛球等，汗?jié)褚患\動衣)，這時飲用運動飲料才可以充分發(fā)揮其作用。

　　2、運動時間

　　飲用運動飲料的時間和量也有講究，比如說運動前1小時飲用500毫升左右的運動飲料會提前促進糖原合成;運動時每隔15-20分鐘飲用100毫升，能夠補充糖分、提高運動能力;運動后1小時內(nèi)飲用500毫升左右則能恢復體力。

　　值得注意的是，在選擇運動飲料時應該避免含咖啡因、碳酸和酒精等成分的飲料。因為碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適;咖啡因有一定的利尿作用，會加快水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質(zhì)，再喝含咖啡因的飲料，水分就會過分丟失。