產(chǎn)后如何恢復(fù)體形的呢？新手媽媽在生產(chǎn)后除了照顧小寶寶以外，最關(guān)心的恐怕就是自己身材的恢復(fù)了。是呀!誰不愿做一位美麗的媽媽呢?可是如果新手媽媽產(chǎn)后每天臥床休息，足吃足喝，就會與美麗越來越遠。那么產(chǎn)后若想恢復(fù)原來的體形，需要在懷孕期間就保持良好的姿態(tài)、進行安全適當(dāng)?shù)腻憻挘绾卧诋a(chǎn)后迅速恢復(fù)產(chǎn)前的身材呢？下面跟著小編一起來看下哦。

女性從懷孕到產(chǎn)后分為孕期、產(chǎn)褥期、哺乳期。

由于計劃生育，國策號召“只生一個孩子好”，大多數(shù)婦女一生只有一次生孩子的機會。因此被社會和家庭看作是“重中之重’’的一件大事，對孕婦從精神、生

活、工作上，以及物質(zhì)享受方面給予特殊的照顧。但過多的生活照顧往往也為孕婦發(fā)胖創(chuàng)造了機會。孕期婦女營養(yǎng)狀況與擇食、攝食有關(guān)，對小寶寶的智力、體格及

體質(zhì)發(fā)育將產(chǎn)生影響。因此，孕期是不宜減肥的，而要在醫(yī)生的幫助下進行營養(yǎng)監(jiān)測，保持適宜的增重率。

根據(jù)孕婦的BMI（體質(zhì)指數(shù)）值，孕婦最適宜增重范圍是：

BMI<19.8者應(yīng)增加12.7—18.2公斤

BMIl9.8—26者應(yīng)增重6.8—11。4公斤

BMI>19者應(yīng)增重6.8公斤

孕期適宜增重率每周0.5公斤

過重婦女每周0.25公斤。若每月小于1公斤或大于3公斤就應(yīng)增加監(jiān)測次數(shù)。

一般認為產(chǎn)后生理上的恢復(fù)期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月于”階段，這個時期在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期。產(chǎn)褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復(fù)至正常懷孕狀態(tài)。在“坐月子”初期，一般應(yīng)以調(diào)養(yǎng)休息為主。

因為十月懷胎的艱辛，以及分娩所消耗的能量、使母體氣血消耗較大，損失較多。產(chǎn)婦最初要注意休息，盡快恢復(fù)體力，了解嬰兒生活習(xí)性。飲食上為保證乳汁豐盈，滿足喂哺需要，可多飲湯，如：鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯，最好湯肉一起吃下。

另外多吃些新鮮蔬菜和水果。但是，也不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運動。因為早期運動對于惡露的排出、子宮恢復(fù)及防止栓塞，十分有利。所以，在產(chǎn)后24小時就應(yīng)開始做產(chǎn)婦健身操，包括抬腿運動；仰臥起坐運動、縮肛運動等，以促進機體的恢復(fù)。

產(chǎn)后體形和體態(tài)的恢復(fù)，則需要半年至一年的時間。因此，喂乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體型的最好時期。此時產(chǎn)婦從生活到飲食，從休養(yǎng)到鍛煉，加以綜合調(diào)理才能達到較為理想的水平。

首先，在膳食方面應(yīng)根據(jù)自己的身高、體重、勞動、年齡范圍安排平衡膳食。既要保證自己和喂哺中的嬰兒需要，又要避免攝入過多，引起脂肪堆積。可根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每日每公斤體重供給量標準進行計算，然后科學(xué)安排食譜。

例如：一名28歲哺乳朗婦女，身高160厘米，體重65公斤，從事一般勞動。那么她的理想體重是160厘米-105=55公斤。實際體重與理想體重差為

65-55=10公斤，這10公斤是超過標準體重的多余部分，要加以糾正。

我們可通過供給量標準計算出全天需要的熱量為2150千卡，以此制定合理的膳

食。原則是：擇食品種花樣豐富，葷素搭配合理，三餐熱量分配比例可按1/5、2/5、2/5安排，攝入的食物應(yīng)滿足機體對蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和

礦物質(zhì)、水及膳食纖維7種營養(yǎng)物質(zhì)的需要量。比如：每天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉類食品、75克海產(chǎn)品，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供

給，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調(diào)油，還可選食少量的花生、瓜子等堅果類食品，這樣基本上做到了既豐富又平

衡。盡量少食含熱量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜點心等。

另外，每天要安排1—2次鍛煉身體的時間?？筛鶕?jù)自己的條件合理調(diào)整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。還可以通過擦地、吸塵、搞衛(wèi)生等日常生活，達到鍛煉的目的。因為，在擦地、搞衛(wèi)生的過程中，雙手要用力前后推拉，身體前傾，雙腳用力蹬地維持機體的平衡，從而達到增加運動，消耗能量，減少脂肪堆積的目的。

由此可見，產(chǎn)后要想保持體形美，就要勞逸結(jié)合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有規(guī)律，適當(dāng)加以鍛煉，保持健康的心情，既可喂養(yǎng)好你的寶寶，又可以使你的生活豐富健康。

產(chǎn)后運動的基本原則過去的觀念是分娩后一個月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但現(xiàn)代的觀念則認為產(chǎn)后愈早開始運動，則身體的復(fù)原愈快。

但產(chǎn)后運動必須遵循下列原則。

1.母乳喂養(yǎng)有利于瘦身新媽媽在分娩前體內(nèi)會積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內(nèi)積存的熱能，有助于新媽媽瘦下去。產(chǎn)后如果不哺乳，體內(nèi)熱量散發(fā)不出去，反而容易使媽媽發(fā)胖。

2.不可產(chǎn)褥期減肥有不少女性在分娩后，出于迅速恢復(fù)昔日身材的念頭，急不可待地開始減肥。但在身體狀況尚不穩(wěn)定的產(chǎn)褥期最好不要減肥，這是因

為如果在分娩之后立即開始減肥，其結(jié)果不僅會延緩身體的恢復(fù)，還會因為盲目減肥，對骨骼和關(guān)節(jié)帶來健康隱患，甚至?xí)p少乳汁分泌而造成嬰兒營養(yǎng)不良。

因此，產(chǎn)褥期不要減肥，必須等到體力恢復(fù)之后再開始循序漸進地減肥。每個產(chǎn)婦適宜減肥的時機略有不同，如果不進行母乳喂養(yǎng)，一般可從分娩后3～4個月以后開

始;而進行母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦，應(yīng)從分娩6個月以后，嬰兒進入斷奶期開始減肥。

3產(chǎn)褥期避免劇烈運動

為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引

起出血，嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害所以

這期間的多采用輔助方法服用產(chǎn)復(fù)欣丸調(diào)節(jié)內(nèi)分泌再平衡。如果新媽媽的身體正常分娩，產(chǎn)后恢復(fù)較好，那么產(chǎn)后兩到三天，新媽媽就能開始做一些簡單的動作，比

如上肢的運動、下肢的運動。

但是要注意在整個產(chǎn)褥期不要用過度用腹壓的運動，比如說上身的負重下蹲等，類似這樣的動作要盡量減少;產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定，做

伸展運動時，要避免動作過大導(dǎo)致拉傷。