剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)的媽媽分別如何做（圖）

對新媽媽來說，如何甩去一身脂肪、恢復肌膚緊致，已成了照顧寶寶之外的頭等大事。有的新媽媽認為，寶寶出生后，給寶寶喂奶、洗澡，事情一大堆，犧牲 下自己的形象也就算了。殊不知，產(chǎn)后瘦身并不僅僅是形象問題，它的意義更在于女性的產(chǎn)后及今后的健康。女性生育后大都會“胖了一圈”，一般被稱為生育性肥胖。

春天到了 新媽產(chǎn)后瘦身好時機

很多新媽媽產(chǎn)后恢復中，覺得最難恢復的就是肚子，想了不少的辦法，那個平平的小腹已經(jīng)被一圈圈的肉代替了。穿什么衣服的時候，都會不自主的先看看肚子。產(chǎn)后如何收腹很重要，想要恢復窈窕身材一定要知道如何收腹。下面就先了解下為什么產(chǎn)后腹部脂肪消不掉吧。

產(chǎn)后腹部脂肪消不掉的原因

1、還在繼續(xù)懷孕的時候和坐月子的飲食，沒有一步步的調(diào)整過來，造成了營養(yǎng)過剩。

2、懷孕的時候，相關部位的肌肉拉長了，生下小孩子后，子宮的肌肉恢復了，但是身體其它相關部位的肌肉短時間內(nèi)沒法恢復。胎兒過大，出現(xiàn)被過度拉扯的肌肉沒法復原的現(xiàn)象。

3、產(chǎn)婦本身是容易肥胖的體質(zhì)，產(chǎn)后身材難以恢復。

不管是那種原因引起的肚子過大，其實也還是有一些可以改善的方法的。一般要從兩個方面入手，這樣才能起到收腹的作用：

1、在飲食上做調(diào)整，盡量減少熱量和油脂的攝取。在飲食上一定要比較嚴格的控制，可以把肉類上面的油去掉，而且每天要按時進餐，同時晚餐最好晚一點吃，不要吃得太飽。

2、多做物理運動，找到一套適合自己的可以長期連續(xù)做的肌肉運動操，每天堅持鍛煉，透過這些動作，讓肌肉慢慢的進行恢復。

剖腹產(chǎn)&順產(chǎn)的媽媽分別如何做

正常分娩的新媽媽：

產(chǎn) 婦選擇順產(chǎn)的話，一般在產(chǎn)后24小時后就可以下床活動，產(chǎn)后10左右就可以開始進行身體鍛煉。可以做雙腿健美操，用鍛煉雙腿肌肉的方式，改善雙下肢的靜脈 血液回流，可以最大限度的減輕下肢出現(xiàn)的水腫和腫脹現(xiàn)象，同時能夠以最快的速度消耗大腿上部和臀部的脂肪和贅肉，恢復雙腿的健美。由于每個產(chǎn)婦的體質(zhì)差 別，開始塑身鍛煉的時間要以個人身體情況提前或推遲。。

具體的方式是：媽媽坐在床上，將雙腿伸直，堅持一會兒后再仰臥，胳膊放在身體兩邊，兩腿伸直略分開，吸氣的時候抬起一條腿，爭取能達到與上半身成直角的程度，雙腿交叉進行。初期媽媽們會感到較費勁兒，不要緊，力所能及就行。長此以往的堅持，一定會收到好的效果。

剖腹產(chǎn)的新媽媽：

在做鍛煉時要注意自己的刀口，可以做些雙臂的簡單運動，不能操之過急，要量力而行。在一個月左右時，刀口一般已愈合良好，可以開始做產(chǎn)后健美操了。同時可以進行身體各部分肌肉的鍛煉，比如雙腿的屈伸運動。

值得注意的是：剖腹產(chǎn)的媽媽們由于身體上有傷口，所以應該盡量避免做一些增大腹部內(nèi)壓的動作，同時也要注意自身傷口的愈合狀況。腰腹部其實是產(chǎn)婦們減肥的重點部位，所以在進行減肥的過程后中，產(chǎn)婦們除了要進行身體全方位的減肥之外，還有特別注重腰腹部的局部減肥。

產(chǎn)婦們可以通過有氧訓練、拉伸訓練等等訓練方式來進行減肥。有氧訓練可以選擇跑步機慢走，而拉伸運動則可以通過拉伸臀部、臂部、和腿部等等部位達到減重的目的。產(chǎn)婦們在剖腹產(chǎn)后減肥，應該注重運動量和持久度，只要大家能夠堅持下去，一定可以恢復完美的曼妙身材。

新媽媽瘦身可食這些蔬果

1、胡蘿卜。營養(yǎng)豐富，其中的果膠酸鈣能降低膽固醇的含量。

2、魔芋。藥食價值都高。含有的甘露聚糖，可吸收胃液，降低膽固醇。

3、玉米?？杉訌娔c道蠕動，幫助排出機體廢物。

4、黃瓜。其中的丙醇二酸可抑制糖類轉(zhuǎn)為脂肪。肥胖者、高血脂和高血壓的人宜常食之。

5、絲瓜。哺乳的媽媽要常吃。

6、白蘿卜。含豐富的維生素C，常吃可抑制黑色素的形成。其中的芥子油可促進代謝，避免脂肪堆積。

7、韭菜。含豐富的纖維素，可促進腸道蠕動、防止便秘。

8、冬瓜。減肥效果好，防止發(fā)胖。

9、辣椒。辣椒素可促進脂肪代謝，溶解脂肪。

10、蘋果。含豐富的果膠，防止腿部水腫，熱量低。

11、葡萄柚。促進消化液的分泌，促進消化功能。

12、菠蘿。含多種維生素，營養(yǎng)豐富，果汁可酸解脂肪。

13、檸檬。檸檬酸可消食、減肥可解酒。