剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)的媽媽分別如何做（圖）

對(duì)新媽媽來(lái)說(shuō)，如何甩去一身脂肪、恢復(fù)肌膚緊致，已成了照顧寶寶之外的頭等大事。有的新媽媽認(rèn)為，寶寶出生后，給寶寶喂奶、洗澡，事情一大堆，犧牲 下自己的形象也就算了。殊不知，產(chǎn)后瘦身并不僅僅是形象問(wèn)題，它的意義更在于女性的產(chǎn)后及今后的健康。女性生育后大都會(huì)“胖了一圈”，一般被稱為生育性肥胖。

春天到了 新媽產(chǎn)后瘦身好時(shí)機(jī)

很多新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)中，覺(jué)得最難恢復(fù)的就是肚子，想了不少的辦法，那個(gè)平平的小腹已經(jīng)被一圈圈的肉代替了。穿什么衣服的時(shí)候，都會(huì)不自主的先看看肚子。產(chǎn)后如何收腹很重要，想要恢復(fù)窈窕身材一定要知道如何收腹。下面就先了解下為什么產(chǎn)后腹部脂肪消不掉吧。

產(chǎn)后腹部脂肪消不掉的原因

1、還在繼續(xù)懷孕的時(shí)候和坐月子的飲食，沒(méi)有一步步的調(diào)整過(guò)來(lái)，造成了營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

2、懷孕的時(shí)候，相關(guān)部位的肌肉拉長(zhǎng)了，生下小孩子后，子宮的肌肉恢復(fù)了，但是身體其它相關(guān)部位的肌肉短時(shí)間內(nèi)沒(méi)法恢復(fù)。胎兒過(guò)大，出現(xiàn)被過(guò)度拉扯的肌肉沒(méi)法復(fù)原的現(xiàn)象。

3、產(chǎn)婦本身是容易肥胖的體質(zhì)，產(chǎn)后身材難以恢復(fù)。

不管是那種原因引起的肚子過(guò)大，其實(shí)也還是有一些可以改善的方法的。一般要從兩個(gè)方面入手，這樣才能起到收腹的作用：

1、在飲食上做調(diào)整，盡量減少熱量和油脂的攝取。在飲食上一定要比較嚴(yán)格的控制，可以把肉類上面的油去掉，而且每天要按時(shí)進(jìn)餐，同時(shí)晚餐最好晚一點(diǎn)吃，不要吃得太飽。

2、多做物理運(yùn)動(dòng)，找到一套適合自己的可以長(zhǎng)期連續(xù)做的肌肉運(yùn)動(dòng)操，每天堅(jiān)持鍛煉，透過(guò)這些動(dòng)作，讓肌肉慢慢的進(jìn)行恢復(fù)。

剖腹產(chǎn)&順產(chǎn)的媽媽分別如何做

正常分娩的新媽媽：

產(chǎn) 婦選擇順產(chǎn)的話，一般在產(chǎn)后24小時(shí)后就可以下床活動(dòng)，產(chǎn)后10左右就可以開(kāi)始進(jìn)行身體鍛煉?？梢宰鲭p腿健美操，用鍛煉雙腿肌肉的方式，改善雙下肢的靜脈 血液回流，可以最大限度的減輕下肢出現(xiàn)的水腫和腫脹現(xiàn)象，同時(shí)能夠以最快的速度消耗大腿上部和臀部的脂肪和贅肉，恢復(fù)雙腿的健美。由于每個(gè)產(chǎn)婦的體質(zhì)差 別，開(kāi)始塑身鍛煉的時(shí)間要以個(gè)人身體情況提前或推遲。。

具體的方式是：媽媽坐在床上，將雙腿伸直，堅(jiān)持一會(huì)兒后再仰臥，胳膊放在身體兩邊，兩腿伸直略分開(kāi)，吸氣的時(shí)候抬起一條腿，爭(zhēng)取能達(dá)到與上半身成直角的程度，雙腿交叉進(jìn)行。初期媽媽們會(huì)感到較費(fèi)勁兒，不要緊，力所能及就行。長(zhǎng)此以往的堅(jiān)持，一定會(huì)收到好的效果。

剖腹產(chǎn)的新媽媽：

在做鍛煉時(shí)要注意自己的刀口，可以做些雙臂的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，不能操之過(guò)急，要量力而行。在一個(gè)月左右時(shí)，刀口一般已愈合良好，可以開(kāi)始做產(chǎn)后健美操了。同時(shí)可以進(jìn)行身體各部分肌肉的鍛煉，比如雙腿的屈伸運(yùn)動(dòng)。

值得注意的是：剖腹產(chǎn)的媽媽們由于身體上有傷口，所以應(yīng)該盡量避免做一些增大腹部?jī)?nèi)壓的動(dòng)作，同時(shí)也要注意自身傷口的愈合狀況。腰腹部其實(shí)是產(chǎn)婦們減肥的重點(diǎn)部位，所以在進(jìn)行減肥的過(guò)程后中，產(chǎn)婦們除了要進(jìn)行身體全方位的減肥之外，還有特別注重腰腹部的局部減肥。

產(chǎn)婦們可以通過(guò)有氧訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練等等訓(xùn)練方式來(lái)進(jìn)行減肥。有氧訓(xùn)練可以選擇跑步機(jī)慢走，而拉伸運(yùn)動(dòng)則可以通過(guò)拉伸臀部、臂部、和腿部等等部位達(dá)到減重的目的。產(chǎn)婦們?cè)谄矢巩a(chǎn)后減肥，應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)量和持久度，只要大家能夠堅(jiān)持下去，一定可以恢復(fù)完美的曼妙身材。

新媽媽瘦身可食這些蔬果

1、胡蘿卜。營(yíng)養(yǎng)豐富，其中的果膠酸鈣能降低膽固醇的含量。

2、魔芋。藥食價(jià)值都高。含有的甘露聚糖，可吸收胃液，降低膽固醇。

3、玉米?？杉訌?qiáng)腸道蠕動(dòng)，幫助排出機(jī)體廢物。

4、黃瓜。其中的丙醇二酸可抑制糖類轉(zhuǎn)為脂肪。肥胖者、高血脂和高血壓的人宜常食之。

5、絲瓜。哺乳的媽媽要常吃。

6、白蘿卜。含豐富的維生素C，常吃可抑制黑色素的形成。其中的芥子油可促進(jìn)代謝，避免脂肪堆積。

7、韭菜。含豐富的纖維素，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、防止便秘。

8、冬瓜。減肥效果好，防止發(fā)胖。

9、辣椒。辣椒素可促進(jìn)脂肪代謝，溶解脂肪。

10、蘋(píng)果。含豐富的果膠，防止腿部水腫，熱量低。

11、葡萄柚。促進(jìn)消化液的分泌，促進(jìn)消化功能。

12、菠蘿。含多種維生素，營(yíng)養(yǎng)豐富，果汁可酸解脂肪。

13、檸檬。檸檬酸可消食、減肥可解酒。