怎樣科學(xué)合理的坐月子（圖）

產(chǎn)婦分娩后要身心休養(yǎng)一個(gè)月，這就是坐月子。在這一個(gè)月中通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞椒椒?，把孕期身體因懷孕造成的各系統(tǒng)的改變得以恢復(fù)；把在分娩過(guò)程中體力消 耗；精力消耗；體內(nèi)物質(zhì)消耗彌補(bǔ)回來(lái)；把一個(gè)女人由女兒在一天之內(nèi)升華為母親的感覺(jué)，要在做月子這一個(gè)月中找到，并學(xué)習(xí)做一個(gè)合格的母親;在這一個(gè)月中學(xué) 習(xí)哺育和照顧自己的心肝寶貝。這么多的事情在一個(gè)月中做到談何容易，這就是自古以來(lái)我們重視坐月子的原因了。

1、產(chǎn)后靜養(yǎng)：

分娩是人類(lèi)最重的體力勞動(dòng)，在分娩過(guò)程中除了用力使胎兒娩出外，心理要承受著對(duì)陌生分娩過(guò)程的恐懼心理，還有對(duì)胎兒企盼和前途未卜的心理焦慮，真可以說(shuō)是身心疲憊，因此在產(chǎn)后需要好好休養(yǎng)以恢復(fù)身心的勞累。

產(chǎn)后最主要的改變就是身邊多了一個(gè)生龍活虎的小寶貝，會(huì)哭，會(huì)吃，回拉，會(huì)撒。因此產(chǎn)婦的靜養(yǎng)就要和寶貝同步，寶貝睡就跟著誰(shuí)，寶貝醒就跟著喂奶，只有這樣抓緊休養(yǎng)才能迅速恢復(fù)體力和精力。

2、合理膳食：

這點(diǎn)是最不需要說(shuō)的，但這點(diǎn)又是最容易不科學(xué)的。產(chǎn)婦的飲食應(yīng)該以精、雜、稀、軟為主要原則;選擇“溫、熱、平”的食物，禁吃“寒、生、冷”的食 物。因?yàn)楫a(chǎn)后脾胃虛弱，又需要哺乳，因此要吃些好消化易吸收的飲食。所謂精：是不需要吃得太多，少吃多餐;雜：指品種多樣化，口味好能引起食欲;?。菏侵?含水分多些的食物，補(bǔ)充因出汗、排出惡露，以及哺乳分泌的乳汁;軟：是指易于消化吸收的食物。

3、保持清潔：

產(chǎn)后由于孕期體內(nèi)的水份大部分要通過(guò)出汗排出，因此汗毛孔處于開(kāi)張狀態(tài)，汗液中帶出體內(nèi)排出的廢物，因此應(yīng)該在保暖的情況下，經(jīng)常洗頭洗澡洗腳。孕 婦少吃多餐，又多睡眠，因此要注意牙齒的清潔，注意勤刷牙。月子期間子宮逐漸縮小，惡露排出，有些產(chǎn)婦還有會(huì)陰傷口，因此一定勤洗會(huì)陰，大小便后洗一洗， 保持會(huì)陰的清潔和干燥，利于傷口的愈合，避免細(xì)菌上行感染子宮。

4、母乳喂養(yǎng)：

產(chǎn)婦除自身保養(yǎng)外，重要的是喂養(yǎng)孩子。母乳是孩子的最佳食品。從產(chǎn)后第一天開(kāi)始，就要勤哺乳，分娩后半小時(shí)就可以讓寶貝吸吮乳頭，這樣可以盡早建立 催乳和排乳反射，促進(jìn)乳汁分泌。分娩后的2-3天，乳房就會(huì)逐漸開(kāi)始充血、發(fā)漲，分泌大量乳汁。如果乳汁分泌得過(guò)多，又未能及時(shí)排出，就會(huì)出現(xiàn)奶脹。較長(zhǎng) 時(shí)間的奶脹容易引起乳腺炎癥，應(yīng)該不要怕疼，及時(shí)揉開(kāi)。在哺乳過(guò)程中還要學(xué)習(xí)如何哺乳，在哺乳過(guò)程中建立親子關(guān)系，培養(yǎng)孩子的好習(xí)慣。

5、心情舒暢：

產(chǎn)后的新媽媽都會(huì)因?yàn)橛辛撕⒆佣星榇嗳?，敏感。因此調(diào)整心態(tài)非常重要。孩子是父母的一個(gè)有思想有感情的小朋友，要重視孩子的成長(zhǎng)變化，又不要草木皆兵。以陽(yáng)光的心態(tài)對(duì)待自己、對(duì)待孩子、對(duì)待家人，就能很快的恢復(fù)身心健康。做好心態(tài)自我調(diào)整是在做月子中非常重要的一點(diǎn)。