如何來科學(xué)合理的坐月子（圖）

分娩后,產(chǎn)婦的身體受到極大損傷,需要一段時間的調(diào)養(yǎng)才能徹底恢復(fù),坐月子十分必要。那么,怎樣科學(xué)坐月子?夏天、冬天如何科學(xué)坐月子?科學(xué)坐月子如何合理安排飲食?

1.飲食多樣化防止產(chǎn)后脫發(fā)

產(chǎn)后的新媽媽們很可能有脫發(fā)的情況，所以要注意飲食的多變。平常要多攝入一些綠色的蔬菜。這是因為蔬菜中有著大量的堿性無機(jī)鹽，它可以與體內(nèi)不利于生發(fā)的酸性物質(zhì)中和，變?yōu)闊o害物質(zhì)排出體外。這里推薦蘿卜、冬瓜、大白菜、蘋果、櫻桃、大棗等等。 此外動物性蛋白質(zhì)的攝入也很重要。因為頭發(fā)的主要營養(yǎng)來源就是蛋白質(zhì)，所以在膳食方面，也要多安排一些魚類、家禽和肉類。此外核桃、葵花籽、芝麻等等也是粉刺有益頭發(fā)的。

2.注意哺乳期乳房護(hù)理

哺乳期間，新媽媽因為需要母乳喂養(yǎng)的干洗，所以沒有處理好，乳房很容易出現(xiàn)下垂或者是變形的情況。所以這里建議各位媽媽們，需要注意以下幾點：a.在給寶寶喂奶的時候，不要讓寶寶過度拉扯自己的乳頭，而且每次哺乳之后，應(yīng)該用手托起乳房，并且輕輕的按摩幾分鐘，同時哺乳期也盡量不要超過十個月。b.注意乳房的清潔。因為每天乳房都是要和寶寶接觸的，所以做好清潔對自己和寶寶的健康都是有益的。這里推薦每天至少有溫水，清洗乳房兩次，這樣在清潔的同時，還能預(yù)防下垂。c.選擇有鋼托的文胸，穿這種文胸，可以很好托起乳房，預(yù)防其下垂。不過需要注意的是，文胸要松緊事宜，不可穿的過緊。d.每天見做運動。這里的運動主要是擴(kuò)胸運動、推墻運動和仰臥推胸運動，這些對于乳房塑形都是非常好的。一般在飯后一小時聯(lián)系，一周兩到三次，每次五組，一組 12-15個即可。 e.在沐浴的時候，可以用冷熱水，交替沖洗乳房。這樣可以提高胸部皮膚的張力，促進(jìn)乳房部位的血液循環(huán)。f.平常要多補充維生素E，維生素B的食物，比如瘦肉、豆類、芝麻、蛋、奶等等，這些都是非常有利于乳房塑形的。

3.按摩除妊娠紋

妊娠紋一般在懷孕的晚期出現(xiàn)，它表現(xiàn)在孕媽媽的臍下、恥骨部位，大多是一些淡紅色或者是紫色的不規(guī)則裂紋，這種妊辰紋很可能會存在很久，非常影響美觀，所以媽媽們都希望能夠盡早去除。 其實遇到這種情況，運動減肥緊膚的效果都不理想，這里建議就是希望媽媽們從平時的保養(yǎng)開始。不如在懷孕前注意鍛煉身體，同時注意多多在飲食上注意營養(yǎng)全面。而且在月子期間，最好經(jīng)常做按摩，增將皮膚彈性。

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