什么樣的產(chǎn)后減肥方法才是科學(xué)的（圖）

產(chǎn)后減肥是一個漫長的過程，很多缺少經(jīng)驗的產(chǎn)后媽媽因為急于恢復(fù)產(chǎn)前的苗條身材，而不顧專家醫(yī)生的建議，采用一些過度的減肥手段。不僅不利于產(chǎn)婦減肥，而且對身體會造成很大傷害。那么，什么樣的減肥方法才是科學(xué)的呢？

1、掌握好減肥的時機

一般產(chǎn)后恢復(fù)是需要一定的時間的，所以什么時候開始產(chǎn)后減肥，首先咨詢下醫(yī)生。得到醫(yī)生的準(zhǔn)許后再開始產(chǎn)后減肥，這是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話，那么專家一般建議在喂養(yǎng)剛出生的寶寶時間在6周到8周以后，再來考慮或定制你的產(chǎn)后減肥計劃。

2、飲食的安排要恰當(dāng)

美國醫(yī)藥協(xié)會建議產(chǎn)后媽媽，在進(jìn)行產(chǎn)后減肥計劃的時候，也要補充多種維他命。如果是自己奶水喂養(yǎng)寶寶的話，產(chǎn)后媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量，才能夠有足夠的乳汁供應(yīng)給自己的寶寶。而且要注意補充足夠多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。

3、注意減重適度

根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會的建議，母乳喂養(yǎng)自己寶寶的女性，產(chǎn)后減肥的重量應(yīng)該是每周減去1鎊(1磅=453.59237克)的重量，這樣對于產(chǎn)后媽媽和寶寶才是最安全的，且不會對寶寶的成長有任何的影響。如果不用自己的奶水喂養(yǎng)寶寶的話，那么產(chǎn)后減肥的重量應(yīng)該控制在每周減去1-2磅為最合適的。

4、注意多做合適的運動

(1)蹬腿運動：仰臥床上，兩手抱住后腦勺，腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，連做50次左右。

(2)蹬車運動：兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌蹬住床，手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上翹，然后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，交替進(jìn)行。

(3)直角運動：仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿同時向上翹，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，角度最好達(dá)到90度，翹上去后停一會兒再落下來，反復(fù)進(jìn)行到腹部發(fā)酸為止。

(4)下壓運動：立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線。兩前臂彎曲，身體向下壓，停2—3秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。

溫馨提示一般來說，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮，仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。

美臀瑜伽讓產(chǎn)婦下半身更輕盈

1、美腿體位：美腿式

方法步驟：

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

教練點撥：

使腿部肌肉緊實、有力，腿型優(yōu)美

2、美臀體位：蝗蟲式

方法步驟：

俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

教練點撥：

消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

3、美腰體位：曲線扭轉(zhuǎn)式

方法步驟：

站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

教練點撥：

塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱。