月子期間不可少和不可碰的食物（圖）

月子是女性特別重要的時(shí)期，被稱(chēng)為女人身體發(fā)育的第二次階段，甚至很多人通過(guò)坐月子將原來(lái)不是很好的身子骨重新調(diào)養(yǎng)了過(guò)來(lái)，所以說(shuō)月子特別重要，而月子期間的飲食尤其重要。育嬰網(wǎng)特收集了月子期間適宜重要和不可觸碰的食物，希望能給新媽媽們?cè)伦訝I(yíng)養(yǎng)參考。

月子里不可少的食物

1、含鈣豐富

哺乳的媽媽對(duì)鈣的需求量很大，一定要特別補(bǔ)充，如牛奶及奶制品(如奶酪或酸奶)、豆制品、核桃等堅(jiān)果、西蘭花等蔬菜。

2、含鐵豐富

產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，需要充足的鐵元素，要不然新媽媽們很容易發(fā)生貧血。記得多吃一些含血紅素鐵的食物，如動(dòng)物血或肝、瘦肉、魚(yú)類(lèi)，另外油菜、菠菜等及豆類(lèi)等也富含鐵元素，可防止產(chǎn)后貧血。

3、富含蛋白質(zhì)

產(chǎn)婦比平時(shí)所需的蛋白質(zhì)更多，尤其是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)，如雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝等;適量飲用牛奶、豆類(lèi)，但不可過(guò)量攝取，否則容易加重肝腎負(fù)擔(dān)，或者導(dǎo)致肥胖。牛奶一天攝入量建議為250-500ml，在平時(shí)飲食中，可適量多攝入些豆類(lèi)、肉類(lèi)等富含蛋白質(zhì)的食物，滿(mǎn)足產(chǎn)婦的鈣需求。

4、多吃蔬菜和水果

新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)、果膠及足量的膳食纖維，多食用可增加食欲、防止便秘、促進(jìn)乳汁分泌，還可為新媽媽提供必需的營(yíng)養(yǎng)素。

月子里不可碰的食物

1、寒涼食物

寒涼類(lèi)食物不利于排出淤血;容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙;對(duì)產(chǎn)婦的牙齒也有不良影響。

2、辛辣刺激食物

辛辣食物易虛火上升，導(dǎo)致口舌生瘡、便秘等，也會(huì)通過(guò)乳汁傳給寶寶，導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)這些癥狀。

3、過(guò)于油膩食物

油膩食物的脂肪含量過(guò)高，會(huì)對(duì)媽媽的健康和體型造成影響;且脂肪過(guò)多也會(huì)造成乳汁內(nèi)脂肪含量過(guò)高，傳給寶寶，影響寶寶暫時(shí)還不完善的胃腸道功能，容易造成腹瀉、腹痛。